Мужчины часто не следуют правилам фитнеса.
Unsplash
Безупречная форма и техника имеют значение.
Точный вид и исполнение упражнений определяют правильность их проведения. В эти понятия входят позы тела и сами действия. На каждое упражнение есть оптимальный способ исполнения, который дает наибольшую пользу и лучшие итоги.
Для достижения наилучших результатов от занятий спортом и предотвращения травм важна правильная форма и техника выполнения упражнений. При их соблюдении усилия направляются на нужные группы мышц, а диапазон движений остается оптимальным.
Неправильное выполнение упражнений может привести к перенапряжению мышц и суставов, вызывая боль и в крайних ситуациях — тяжёлые травмы.
Иногда человек старательно занимается спортом и правильно питается, однако вес не снижается. В некоторых случаях алгоритм похудения может казаться верным, но на самом деле содержать ошибки.
Один вид нагрузки
Новички в тренажерном зале часто уделяют внимание одному виду нагрузок, преимущественно кардиотренировкам. Такой подход не способствует снижению веса, а, скорее, замедляет его, поскольку:
- Тело оперативно адаптируется к тренировкам и больше не воспринимает упражнения как источник напряжения.
- Повторяющиеся упражнения могут замедлить обмен веществ, а для снижения веса нужен быстрый обмен веществ.
Для наилучших результатов следует совмещать тренировки с кардиозанятиями и силовой подготовкой.
Неправильное выполнение
К любым тренировкам, даже простым, важно подходить с пониманием. Совершенная техника предотвращает травмы и обеспечивает достижение поставленных задач.
Многие опытные атлеты используют «читинг» Во время выполнения упражнений этот метод помогает «довести» мышцы до отказа в последних повторениях, когда уже наступает усталость. С этой целью спортсмены нарушают правильную технику, использую инерционное движение для помощи себе.
Не следует думать, что правила выполнения упражнений можно игнорировать. Некоторые опытные спортсмены, но не все, прибегают к обману в последние повторения для увеличения нагрузки.
Подъем штанги на бицепс с помощью корпуса — это ошибка. В упражнении нужно сохранять прямую спину и поднимать штангу только руками.
Упражнения не в полную амплитуду
Иногда спортсмены недостаточно тренируют определённые группы мышц, потому что нагрузка распределяется между другими группами. Результат тренировок достигается только при соблюдении правильной техники исполнения упражнений.
Искушенные спортсмены рекомендуют выполнять упражнения на полную амплитуду. В некоторых случаях, например, при работе с гантелями или штангой, руки могут не разгибаться полностью. Это помогает поднимать более большой вес, но по убеждению многих тренеров, снижает результативность тренировки.
Научные исследования это подтверждают. В рамках эксперимента В течение двенадцати недель две группы занимались: одна выполняла приседания полностью, другая — лишь частично. Группа, выполнявшая полный присед, достигла значительно лучших результатов.
В другом исследовании Наблюдаемые тренировали бицепс в течение десяти недель. При полной амплитуде сокращения сила выросла в среднем на 25,7%, а объем бицепса — на 9,52%. При частичной амплитуде сокращения сила увеличилась на 16%, а объем — на 7,37%.
Нерегулярные занятия
Чтобы добиться видимых результатов, необходимо заниматься спортом систематически и с достаточной интенсивностью. Однако чрезмерная нагрузка каждый день противопоказана: мышцам нужен отдых для восстановления.
Проблемные зоны
Для достижения красивого и гармонично развитого тела требуется уделить внимание всем его частям.
Тренировки отдельных групп мышц не приведут к снижению веса, а комплексные занятия ускорят обмен веществ и помогут избавиться от излишков быстрее.
Это обычное явление, когда спортсмен занимается без хорошей программыНачинающие часто развивают бицепс и плечи, не обращая внимания на базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга). В результате мышцы других групп, в частности ног, получают недостаточное развитие. Для исправления прошлых ошибок может потребоваться специализированная тренировка проблемных зон.
Игнорирование разминки и заминки
В действительности эти шаги подготовки ничуть не менее значимые и все же многими пренебрегаются. подготовка Физические нагрузки — важнейший элемент для результативного тренировки.
После занятия немного отдохните, чтобы мышцы смогли растянуться, а организм вернуться к обычному режиму работы. вариантов заминки.
О чем важно помнить
Финес-эксперт Men Today Ирина Ротач отметила, что похудение возможно только при комплексном подходе. Для избавления от лишних килограммов необходимо регулярно тренироваться, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.