Не только турники и брусья: как тренироваться на уличных тренажерах?
Сколько заниматься?
Зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Как и в любой тренировке, для начала подойдет небольшая разминка, после которой можно приступать к основным упражнениям. Предполагается, что это будет интенсивная тренировка на 20 минут.
Как одеться?
Желательно — в спортивную форму. Одевайтесь по погоде. Тренировка в сильную жару или под снегопадом может принести больше вреда, чем пользы — не бойтесь перенести занятие или, скажем, позаниматься дома, если погода плохая.
Маятник
Маятник предназначен для тренировки мышц ног, а также суставов и мышц в области талии, развивает координацию движений и укрепляет пресс.
Скамья для тяги к груди
На этом тренажере вы проработаете широчайшую спинную мышцу, задние дельты, бицепсы и трицепсы. Выполнять упражнения можно прямым или обратным хватом.
Руль
Отлично подойдет для разминки плечевого сустава. Можно крутить одной рукой, а можно — двумя, выполняя скручивания.
Эллиптический тренажер
В нашем разборе домашних тренажеров мы назвали эллипс лучшим вариантом, нагружающим одновременно ваши ноги и руки. За счет отсутствия ударной нагрузки на стопы минимизируется риск получить травму.
Двойные лыжи
Тренажер иммитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Можно заниматься одному или вдвоем (старайтесь не обгонять своего напарника и держите с ним один ритм). Во время выполнения упражнения старайтесь полностью распрямить руку для амплитудного движения.
Скамья для упражнений на пресс
Старайтесь выполнять упражнение без рывков. Не нужно пытаться полностью разогнуть спину — так вы увеличиваете риск получить травму.
Эффективный комплекс упражнений для ловкости: попробуйте эту уличную тренировку
Как легко прокачать верх тела на уличной спортплощадке: достаточно 30 минут в день
Как правильно подтягиваться: полный гид