В зале есть люди, которые сразу начинаются потеть, а есть те, кто остается сухим даже после интенсивной тренировки. Разобраться в причинах этого явления и его влиянии на здоровье важно.
Freepik
Избыточное потоотделение является показателем результативной тренировки.
Многие культуристы определяют уровень качества занятий и подходов именно по этому признаку. Однако есть люди, которые месяцами не стирают форму – и не из-за грязности, а потому что вовсе не потеют. В чем причина такого явления и вредно ли это для здоровья?
Для чего нужен пот?
Человек выделяет пот для поддержания оптимальной температуры тела. При повышении температуры организм вырабатывает влагу, охлаждая кожу. В среднем суточная норма пота составляет 500 мл, но у каждого индивидуально этот процесс протекает иначе. Рассмотрим внешние факторы, которые могут повлиять на потоотделение.
Недостаточная нагрузка
Возможная причина — слишком большое саможаление или использование слишком малых весов для тренировки.
Чем больше нагрузка, тем больше потоотделение. Нагрузка прямо влияет на скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений, выработку тепла и количество выделяемого пота, — говорит доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог «Westlake Dermatology» из Остина. Хайди Пратер.
Окружающая среда
Потоотделение зависит от окружающей среды: в тёплом и влажном климате люди потеют больше, чем в холодном и сухом. При высокой влажности вода хуже испаряется с поверхности кожи, поэтому важно регулярно проветривать помещение.
Обезвоживание
Жажда во время жары может приводить к снижению потоотделения из-за обезвоживания.
Обезвоживание может развиться быстро при занятиях спортом в жару, если вы пьёте недостаточно воды для восполнения баланса жидкости и солей. Эрик Ашер.
Сколько нужно пить?
- Примерно полстакана воды за два или три часа перед занятием.
- Примерно 200 мл за полчаса до тренировки
- Во время занятия пейте 200-300 миллилитров воды каждые 15 минут.
- Еще 200 мл через полчаса после тренировки
Неправильная одежда
В случае снижения потоотделения обратите внимание на спортивную одежду. Для тренировок предпочтительнее использовать вещи из воздухопроницаемых материалов: хлопковые или сетчатые футболки.
Можно рассмотреть специальную синтетику, способствующую испарению влаги.
Если вам неожиданно захотелось отслеживать количество выделяемого вами пота, прочитайте Устройство для мониторинга потоотделения и выявления признаков утомленности.
Когда стоит бить тревогу?
Ангидроз — это болезнь, характеризующаяся полной неспособностью организма выделять пот.
Если вы пьёте много воды, занимаетесь спортом при надлежащих условиях в подходящей одежде, но всё же не потеете, возможно, следует проконсультироваться со специалистом.
Какие болезни сопровождаются пониженной или отсутствующей потливостью?
- Заболевание щитовидной железы
- Некоторые аутоиммунные болезни, например, болезнь Шегрена и волчанка.
- Наследственные болезни, например болезнь Фабри, нарушают обмен веществ.
- Заболевания центральной нервной системы