Специалист предложил ряд несложных советов касательно питания и занятий физической культурой.
Freepik
Два этапа потери веса
Успех снижения веса определяется большим количеством факторов, определяющих скорость и эффективность избавления от жира. Процесс обычно разделяется на две части.
Быстрая потеря веса
В первые недели происходит потеря воды, гликогена (запасенных углеводов) и части мышечной массы.
**Адаптация к низкоуглеводной диете может приводить к более быстрой начальной потере веса из-за истощения гликогена и потери воды.**
Медленная потеря веса
Начальная фаза снижения веса сопровождается замедлением темпов. В основном происходит потеря жировой массы. Эта стадия более продолжительная и может включать периоды застоя, когда похудение останавливается из-за метаболических изменений и перестройки потребностей в калориях.
Сильное снижение веса возможно уже через несколько недель, но значительные изменения в теле и физической форме обычно наступают за два до четырех месяцев. При похудении плато – нормальное явление, его преодоление может потребовать пересмотра как питания, так и тренировок.
Алкоголь убивает прогресс
Существует много факторов, которые могут тормозить ваш прогрессНекоторые факторы могут остаться незамеченными при попытке определить причины. По словам 31-летнего личного тренера… Чейса ЧемберсаГлавное, чему он научился за время тренировок и что желал знать себе десять лет назад — это отказаться от алкоголя.
Рекомендовано мужчинам и женщинам ограничить потребление алкоголя до 14 порций в неделю, распределенных как минимум на три дня. Поскольку бутылка красного вина может содержать приблизительно 600-700 калорий, это имеет смысл.
Кардиотренировки переоценены
Чейс Чемберс также отмечает, что значение кардиотренировок для снижения жировой массы сильно преувеличено. По его словам, эти тренировки полезны, но главное внимание должно быть уделено именно диете.
Что касается кардио, Чейс советует не прекращать его вовсе. Тренер рекомендует заниматься умеренно, но регулярно, поскольку частота тренировок важнее их интенсивности. Кроме того, тренер отмечает, что… нагрузки стоит наращивать постепенно, так тренировки будут более устойчивыми.
Углеводы и выбор продуктов
Персональный тренер считает, что не стоит считать углеводы главным врагом. Он говорит, что это «преимущественное топливо для мышц», и потребление его перед интенсивной тренировкой может «максимизировать эффективность занятий».
Чейс Чемберс отметил возможность добавления… любые продукты без вреда Главное — умеренность и баланс для здоровья. Лучше всего сосредоточиться на постном мясе, яйцах, свежих фруктах и овощах, греческом йогурте, картофеле, рисе и морепродуктах, по его словам.
Как быть с нехваткой времени
Кто не хочет заниматься фитнесом из-за недостатка времени, Чейс предлагает несколько советов. Не стоит думать, что полчаса отсутствует в графике: даже тридцатиминутные тренировки при регулярном выполнении дают ощутимые результаты и способны изменить тело.
Чейс также акцентировал внимание на значении заботы о психическом здоровье и формировании положительного настроя. Рекомендует не ожидать быстрых результатов и учиться получать удовольствие от процесса для сохранения последовательности действий. Кроме того, подчеркнул значимость сна.