О пользе спорта говорят все, кому не лень. Мы слышим из телевизора, радио, видео на YouTube, как важно уделять время своему физическому развитию. И мало кто с этим не согласится. Уверены, что на словах каждый из нас хоть сегодня купил бы абонемент в спортзал, чтобы к лету выглядеть как олимпийский бог на пляжах Анапы.
Но когда речь заходит о деле, у большинства появляются отговорки: не сегодня, сейчас много работы, нужно найти зал, нет формы. Еще какая-то часть людей (куда меньше) все же купит абонемент или начнет тренироваться дома, но спустя неделю забросит это неблагодарное дело: результатов нет, мышцы болят, а времени уходит очень много. То ли дело смотреть TikTok: сплошной кайф и никаких проблем.
Поэтому мы поговорили с психологом Еленой Сальви ради всех тех, кто обещал себе с 1 января пойти в зал, но пока не дошел, либо уже успел бросить это дело, чтобы разобраться: как регулярно заниматься спортом? Как сформировать стойкую привычку и не бросить дело на полпути.
ЕленаСальви Магистр психологии (российско-французская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» НИУ ВШЭ.
Почему мы бросаем спорт?
По традиции начнем с базы: почему мы бросаем спорт? Все достаточно очевидно: это очень тяжело, не доставляет никакого удовольствия, а результат нельзя увидеть в зеркале сразу.
То ли дело чашка кофе, бокал вина или ролики на Youtube. От них организм сразу получает весь спектр гормонов счастья, поэтому мозг даже не нужно уговаривать повторять это действие: мы и сами не против.
Эту проблему могла бы решить привычка. Чистка зубов — не очень увлекательное занятие, однако мы все равно тратим на него время, потому что у нас уже сформировалась привычка.
Со спортом все работает точно также. Проблема лишь в том, что для формирования привычки нужно время — 21 день (но ошибочно думать, что этот срок начинается от покупки абонемента). Необходимо сходить в зал 21 раз, чтобы у вас появилась привычка. И это минимум!
Максвелл Мальц сделал исследование, что люди, которые сделали пластические операции, через 21 день привыкают к своему внешнему виду. Но там везде было написано минимум 21 день, но этот минимум, как обычно из сознания людей, которые читали эту книгу, исчез. Отсюда и вышло убеждение, что нужен всего 21 день, чтобы измениться. Елена Сальви Магистр психологии (российско-французская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» НИУ ВШЭ.
А если использовать хитрости?
21 поход в зал — это почти 2 месяца работы в классическом режиме. Получится выдержать столько лишь у единиц. А ведь это еще и минимум. Может быть есть другие способы сформировать привычку?
Да, есть. И люди их успешно применяют. Например, поощряют себя за каждую тренировку вкусной едой или бокалом вина. Чем угодно, что вызывает приятные ощущения.
Способ выглядит здорово, но лишь на бумаге. В реальности у него также есть ряд неприятных особенностей. Дело в том, что со временем придется увеличивать дозировку поощрений, а привычка формируется не к спорту, а награде, что тоже не очень хорошо.
Также нужно помнить, что, где есть награда, там всегда есть наказание. Не получив дозу удовольствия из-за пропущенной тренировки, мозг начинает негодовать и искать виноватых. Виноватыми оказываетесь вы и запускаются механизмы гнева и раздражения, которые и будут для вас тем самым неприятным наказанием.
А что идет у нас за виной? Всегда. Это наказание. А наказание, как оно связано с собой? Ну, скорее всего, в аутоагрессии. Тогда я как бы выпью, а все равно плохой, или съем эту булку. Это замкнутый круг, в который мы попадаем. Это одна часть истории, а вторая часть истории называется самосаботаж. Елена Сальви Магистр психологии (российско-французская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» НИУ ВШЭ.
Итог один, и он неприятен: вместо здоровой привычки, формируется нездоровая, а в случае, если что-то сломается и вознаграждение не будет получено, вы окажетесь в состоянии гнева на самого себя.
А как действовать правильно?
Наш мозг несовершенен. Долгое время люди не видели связи между сексом и рождением потомства через 9 месяцев, потому что горизонт планирования был мал. Сейчас мы понимаем, как работает планирование, но какая-то часть нашего мозга до сих пор не находит взаимосвязи между действием и результатом, через продолжительное время.
Отсюда и расстройство, когда через месяц тренировок человек не видит изменений. Но откуда им вообще взяться? В тренажерном зале в первый год человек все еще является новичком. Да, он меняется, но ты никогда не увидишь этого в зеркале, потому что изменения очень медленные.
Поэтому гонка за результатами — провальная стратегия, как и система вознаграждений. Остается лишь один путь (если ваша цель не большой спорт) — получение удовольствия от процесса.
Занятия спортом способствуют выработки самого разнообразного спектра гормонов удовольствия. И чем больше вы занимаетесь, тем больше гормонов будет. Поэтому нужно изначально рассматривать тренажерный зал в качестве метода получать удовольствие.
И будет значительно проще, если вы начнете работу в зале совместно с тренером. Он даст упражнения, которые не окажутся чрезмерными, но дадут стимул для роста (и выработки нужных гормонов), что позволит плавно и с удовольствием погрузиться в тренировки.
Способ не гарантирует стопроцентного результата, но сильно повысит ваши шансы при прочих равных, поэтому стоит его попробовать. А если хотите узнать о зависимостях и привычках чуть больше, настоятельно рекомендуем послушать наш подкаст.