Специалист предложил ряд советов по режиму питания и физическим упражнениям.
Freepik
Два этапа потери веса
Успешное снижение веса обусловлено рядом факторов, определяющих скорость и эффективность избавления от лишнего жира. Процесс обычно подразделяют на две стадии.
Быстрая потеря веса
В первые недели происходит потеря веса в основном из-за потери воды, гликогена и части мышечной массы. Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, могут отмечать более быструю начальную потерю веса из-за истощения гликогена и потери воды.
Медленная потеря веса
В начале снижение веса проходит быстро, но затем замедляется и преимущественно происходит за счёт расхода жира. Эта стадия продолжительна и может включать периоды, когда похудение останавливается из-за приспособлений организма и изменений потребностей в калориях.
Потеря веса может начаться через несколько недель, но заметные изменения в составе тела и физической форме обычно происходят за два-четыре месяца. При похудении наступает период плато – это обычное явление, его преодоление может потребовать корректировки питания и тренировок.
Алкоголь убивает прогресс
Существует много факторов, которые могут тормозить ваш прогрессНекоторые факторы могут остаться незамеченными при попытке проанализировать причины. Чейса ЧемберсаГлавное из того, чему он хотел бы научиться десять лет назад, — это воздерживаться от алкоголя во время тренировок.
Потребление алкоголя рекомендуется сократить до четырнадцати порций в неделю, распределенных минимум на три дня, как мужчинам, так и женщинам. В расчёте на бутылку красного вина, которая может содержать около 600-700 калорий, это выглядит разумно.
Кардиотренировки переоценены
Чейс Чемберс отмечает, что значение кардиотренировок для сжигания жира сильно преувеличено. По его словам, от них все равно польза, но главным должно быть внимание к диете.
Что касается занятий кардио, Чейс не советует полностью отказываться от них. нагрузки стоит наращивать постепенно, так тренировки будут более устойчивыми.
Углеводы и выбор продуктов
Тренер считает, что нельзя считать углеводы главным злом. По его словам, это «любимое топливо для ваших мышц», а потребление их перед тренировкой может «повысить её эффективность».
Чейс Чемберс указал на возможность включения в рацион любые продукты без вреда Для здоровья главное — умеренность и баланс. Лучше всего сосредоточиться на постном мясе, яйцах, свежих фруктах, овощах, греческом йогурте, картофеле, рисе и морепродуктах.
Как быть с нехваткой времени
Чейс посоветовал тем, кто не хочет заниматься фитнесом из-за нехватки времени, отказаться от мысли о том, что в графике нет полчаса. Даже тридцатиминутная тренировка при регулярном выполнении даст ощутимый результат и преобразит тело.
Чейс также указал на необходимость заботы о ментальном здоровье и формировании благоприятной атмосферы. В качестве совета предложил не ожидать быстрых результатов и освоить радость от самого процесса для сохранения постоянства действий. Помимо этого, он акцентировал важность сна.
