Не делайте приседания, пока не узнаете это: только так упражнение принесет настоящую пользу
Приседания – одно из самых популярных и, казалось бы, простых по технике выполнения упражнений. Однако немало спортсменов все равно выполняют его неправильно. В итоге это влияет на результат, а в худшем случае еще и на здоровье, особенно если вы занимаетесь с весом. Разбираемся какие ошибки могут быть в этом простом упражнении.
Тест для проверки
Чтобы понять, правильно вы выполняете упражнение или нет, просто пройдите небольшой тест:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а спина была ровной;
- Вернитесь в исходное положение.
Лучше снимите себя на видео, чтобы точно отследить свои ошибки.
Критерии проверки:
- вы должны приседать плавно, без резких движений;
- спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения;
- колени должны двигаться в том же направлении, что и стопы;
- голова должна находиться в нейтральном положении.
Если у вас получилось выполнить упражнение без ошибок, можете выполнять его со свободными весами, не опасаясь травм. Если же техника пока хромает, лучше потренироваться без утяжелителей.
Основные ошибки в приседаниях
Колени заворачиваются внутрь
Эта ошибка, как правило, указывает на слабые мышцы, отводящие и вращающие бедро.
Как исправить?
Попробуйте потренироваться с резиновой лентой-эспандером.
Недостаточно глубокое приседание
Если в нижней точке бедра не оказываются параллельны полу, значит, вам не хватает подвижности тазобедренного сустава.
Как исправить?
Постарайтесь перед тренировкой растянуть бедра и ягодичные мышцы.
Пятки отрываются от пола
Эта проблема указывает на жесткие мышцы голени.
Как исправить?
Также перед тренировкой заранее растяните мышцы.