Названы 5 лайфхаков против стресса на работе: что нужно сделать
Многие из нас испытывают стресс во время работы. По мнению специалистов, в большинстве случаев это нормально, однако когда ситуация начинает выходить из-под контроля необходимо что-то менять. Эксперты назвали 5 лайфхаков, которые помогут снизить уровень стресса на рабочем месте.
Сделайте паузу
При сильной усталости на работе мы чаще всего занимаем оборонительную или избегающую позицию. Нередко нам хочется скрыться от посторонних глаз, и в такие моменты достаточно сложно остановить внутренний диалог и оторваться от дел на небольшой перерыв. Тем не менее, уверяет генеральный директор Three Lemons и психолог NYU Langone Health Джессика Стерн, сделать это необходимо.
«Проверьте себя, что именно происходит, почему вы чувствуете стресс и что вас тяготит. Он может сориентировать вас на то, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему, стоящую перед вами», — отметила специалист.
Задайте себе вопрос
После того, как вы проверили свое состояние, необходимо задать себе вопрос: «Могу ли я сделать что-то с этим прямо сейчас?». Как пояснила Стерн, это позволит вам понять, является ли текущая тревожность продуктивной или же деструктивной.
«Является ли этот стресс или тревога продуктивными или полезными? Может ли это подтолкнуть меня к выработке стратегии решения проблем, которая окажется полезной? Или это мешает мне?» —посоветовала задаться этими вопросами специалист. К примеру, если вы чувствуете себя парализованными из-за страха совершить ошибку во время работы, то такая тревожность является деструктивной в данный момент, и этот факт нужно хорошо осознавать. Чтобы унять беспокойство можно воспользоваться дыхательными практиками.
Определите зону контроля
Нередко мы беспокоимся из-за вещей, над которыми не властны. В эти моменты необходимо четко определить, на что вы можете повлиять, а на что нет. К примеру, вы сделали проект, который теперь отправлен на рассмотрение заказчику. В вашей зоне контроля, в данном случае, оказывается именно сам проект, а то, что о нем подумают заказчик или начальник — уже вне ее, так как вы напрямую никак не можете на это повлиять.
Стерн, чьи слова приводит New York Post, советует грамотно оценить вложенные в ваше дело усилия. Если вы действительно сделали все, что могли и дальнейшая судьба того же проекта зависит уже не от вас, то стоит взять себя в руки и мысленно переключиться на что-то другое, так как страх и чувство вины способны значительно подпортить вам не только настроение, но и рабочий процесс.
Как оставаться мега продуктивным на удаленке и не выгорать
Золотая жила: какие профессии возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых в России
Почему россияне меняют работу: все дело в токсичных начальниках?
Открытый разговор
Если вы безумно устаете на работе и ваши вечера каждый раз превращаются в рутину из-за страха перед очередным рабочим днем, то специалист советует высказать свои опасения в разговоре с начальником, какой бы странной или опрометчивой не казалась вам эта затея. Дело в том, что другие люди не знают наверняка, что вы испытываете, если вы сами никогда не говорили об этом. Вероятно, что ваш начальник сможет помочь вам решить проблему.
«Вам не обязательно сразу отказываться от этой затеи, потому что иногда действительно можно внести простые и разумные исправления или корректировки», — уточнила Стерн.
Определите свой порог терпения
Практически любая работа так или иначе сопряжена со стрессом, и в зависимости от конкретной отрасли ваша устойчивость к нему может варьироваться. К примеру у финансистов, врачей или полицейских устойчивость к стрессу выше, чем у людей других профессий. Это связано с тем, что они ежедневно работают в сложных условиях, когда решения необходимо принимать быстро, поэтому их психика уже успела адаптироваться к этому.
«При этом, если вы обнаружите, что испытываете больший стресс из-за своей работы, чем то, что, вы от нее получаете, то стоит задуматься — возможно, эта работа или отрасль вам не подходят», — добавила Стерн. В частности, если вы считаете, что вам недоплачивают или ваши ценности не совпадают с ценностями компании, то стоит задуматься о переходе на другое место работы, заключила специалист.