Названа добавка для бодрости с утра: она заменит кофе
Ищите, чем заменить утренний кофе, чтобы почувствовать себя бодрым? Исследователи выяснили, что прием такой добавки, как креатин позволит чувствовать себя лучше тем, кто регулярно сталкивается с недосыпом. Специалисты надеются, что результаты их эксперимента помогут тем, кто регулярно сталкивается с серьезными умственными нагрузками при значительном недостатке сна. Речь идет о представителях таких профессий, как врачи, полицейские и о тех, кто работает в ночные смены.
Креатин широко известен в кругах поклонников фитнеса и здорового образа жизни, его также добавляют в спортивные напитки, которые занимающиеся употребляют для бодрости и повышения собственной выносливости во время тренировок. Сам креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках человеческого организма.
Как свидетельствуют результаты других исследований, употребление креатина при достаточной физической нагрузке (в основном речь идет о силовых тренировках) способствует росту мышц. Дополнительно эта добавка позволяет снижать влияние негативных процессов на организм, за счет чего может также помочь в борьбе с депрессией и тревожностью.
В рамках исследования, которое провели на 15 участниках, исследователи давали одной группе испытуемых высокую дозу креатина, а второй — плацебо. После этого участников эксперимента попросили не спать всю ночь, при этом от них также требовалось выполнение каких-либо умственных задач. Сперва испытуемым необходимо было сделать это до приема добавки, а затем еще несколько раз за ночь.
По итогам исследования выяснилось, что через три часа после употребления креатина активность мозга испытуемых значительно возросла, а максимального показателя она достигла примерно через четыре часа. Эффект же от употребления добавки сохранялся на протяжении девяти часов.
«[Креатин] показал многообещающие результаты в улучшении когнитивных функций среди пожилых людей, а также в случаях легкой травмы головного мозга и лишения сна», — отметил доктор Марко Мачадо из Университета Итаперуна в Бразилии, чьи слова приводит New York Post.
Человеческий организм способен сам вырабатывать креатин в количестве 1 грамма в день, однако в современной жизни многие сталкиваются с нехваткой каких-либо необходимых веществ, поэтому приходится получать их с помощью витаминных добавок. Те же, кто не хочет принимать специальные таблетки или порошки, могут получить эту кислоту из продуктов питания.
Крис Бамстед рассказал о своей диете: именно это ест на завтрак, обед и ужин Мистер Олимпия
GABA: чем может быть полезна эта редкая добавка
Зачем женщинам нужен креатин, который обычно используют мужчины?
В чем содержится креатин
- Рыба (треска, сельдь, лосось, тунец)
- Мясо (говядина, свинина)
- Молоко
- Клюква
- Белок куриного яйца
- Тыквенные семена