Исследователи поразились итогами эксперимента.
Freepik
Как тренировки сжигают калории
Физическая активность требует больше энергии от тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Потеря веса наступает при расходе большей энергии, чем её поступление. Различные виды нагрузок, например аэробные (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) и силовые тренировки, помогают эффективно избавляться от калорий.
Сжигаемое во время тренировок количество калорий может быть меньше ожидаемого многими. Например, быстрая ходьба по 30 минут тратит около 100-120 калорий, значит, для сжигания полтора килограмма жира понадобится месяц ежедневных 30-минутных прогулок. При этом все потраченные калории должны поступать из имеющегося в теле жира, но это не всегда так.
Важно помнить, что организм может компенсировать усиленные тренировки снижением расхода калорий во время отдыха или других видов деятельности, что может ограничить общее сжигание калорий от тренировок. Тем не менее, регулярные нагрузки важны для управления весом, так как поддерживают мышечную массу, повышают скорость метаболизма и оказывают множество других благотворных воздействий на здоровье.
Перерывы сжигают больше калорий
В журнале Proceedings of the Royal Society B Исследование показало, что остановки во время ходьбы тратят больше калорий, чем непрерывное движение. Ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, бегавших на беговой дорожке и использовавших степпер. За движением добровольцев наблюдали при выполнении упражнений на трех скоростях с интервалами от десяти секунд до четырех минут.
Исследователи зафиксировали Уровень кислорода, потребляемый каждым участником, и метаболические нужды каждого интервала были проанализированы. Тесты показали, что подъем или ходьба с интервалами от десяти до тридцати секунд требуют на 60 процентов больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановок.
В чем смысл этих выводов
Ведущий автор исследования Франческо Лучано Учёный с кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета указывает, что организму для разогрева требуется больше энергии в начале каждой прогулки, а меньше – когда он уже движется. По его словам, при начале движения из состояния покоя организм затрачивает много кислорода для начала ходьбы. Эти издержки не зависят от того, сколько человек двигается затем: десять или тридцать секунд. Поэтому усилия больше «весят» в более коротких, а не длинных периодах активности.
Исследователи указывают на то, что ранние исследования главным образом фокусировались на энергетических затратах во время длительных пеших прогулок. Многие люди же даже не способны совершать такие продолжительные прогулки, например, пожилые или лица с нарушениями походки. Новые сведения свидетельствуют о том, что даже короткие периоды физической активности могут заметно улучшить… общее состояние здоровья и самочувствие.
Команда Лучано рассчитывает, что полученные результаты станут основой для программ реабилитации и поддержания физической формы у людей с ограниченной подвижностью вследствие инсульта или ожирения, способствуя созданию более доступных и действенных методик.
Несколько слов о пользе ходьбы
Даже небольшая ежедневная физическая активность — всего четыре минуты — может существенно уменьшить риск возникновения некоторых видов рака. Две минуты упражнений снижают риск смертности на восемнадцать процентов.
Современный среднестатистический человек Свыше девяти часов сидения в сутки увеличивает вероятность развития деменции, ожирения, сердечных заболеваний и смертности. Чтобы предотвратить подобные последствия у малоподвижных людей, каждый день достаточно 22 минут умеренной или интенсивной физической активности.
Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпеПольза для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневные прогулки улучшают пищеварение и настроение, тренируют сердце, помогают контролировать вес и дают множество других преимуществ.
Вы заметили, что с перерывами тренировки бывают более эффективными?