В течение пяти недель учёные осуществляли эксперимент.
freepic.com
Учёные из Университета Эдит Коуэн в Австралии определили, какие упражнения наиболее эффективно развивают силу. пишет «газета.ру».
Лучшее из лучших
Анализировали три упражнения со снарядами: эксцентрические (опускание гантелей), концентрические (подъём инвентаря) и концентрически-эксцентрические (попеременные подъемы и опускание тяжестей).
Некоторые упражнения предназначены для удлинения мышц, другие — для их сокращения, третьи сочетают оба действия. Каждый вид упражнений увеличивает силу поднимания, а эксцентрические и концентрично-эксцентрические ещё развивают статическую и опускающую силы.
Многое уверены, что видимые результаты приходят только от подъёма гантелей. Исследование доказывает обратное: сокращение мышц при поднятии давало меньший эффект, чем опускание или комбинация подъема и опускания. Опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентричный тип работы с гантелями считается наиболее эффективным.
Как это выяснилось?
В эксперименте с участием трёх групп добровольцев, выполнявших различные упражнения дважды в неделю в течение пяти недель по трем подходам по десять повторений, удалось получить результаты. Четвёртая группа не занималась физическими упражнениями.