Включите их в план для достижения наилучших результатов похудения.
Unsplash
Помогают ли физические нагрузки похудеть
Регулярная физическая активность приносит много пользы здоровью и выступает важным фактором профилактики хронических болезней и снижения риска смерти. Эндрю ДжагимЭффективность упражнений для похудения не всегда соответствует ожиданиям, поэтому важно интегрировать физическую активность в программу снижения веса с максимальной пользой.
Переоцененный дефицит калорий
Регулярная активность расходует больше энергии, то есть калорий. Для постоянной потери веса необходим дефицит калорий. Однако упражнения могут не создавать такой большой дефицит, как думают, особенно если вы используете трекер активности или фитнес-часы, которые не всегда точны.
Ежедневные привычки
Физические упражнения могут не приводить к существенному снижению массы тела из-за других видов деятельности, которые сглаживают эффект тренировок. Это происходит вследствие увеличения аппетита после тренировки или желания себя побаловать. Также многие становятся менее активными в течение дня после занятий, что нейтрализует затраченную энергию.
Изменения в питании
Изменение питания — более действенный и экономный способ добиться значительной потери веса и удерживать её длительное время. В связи с трудностями в поддержании постоянной спортивной активности, главное внимание следует уделить сбалансированному рациону.
Силовые тренировки
Тип упражнений, которые вы выполняете, важен для снижения лишнего веса. Силовые тренировки эффективны для увеличения сухой мышечной массы, что может улучшить потерю веса и внешний вид. Часто всё дело в изменении состава тела. Силовые тренировки также помогают сохранить работоспособность с возрастом, сохраняя мышечную ткань, укрепляя кости, улучшая равновесие и предотвращая травмы.
5 упражнений, чтобы быстрее похудеть
Для похудения физические упражнения важны для всех. В сети доступны множество тренировок и советов, гарантирующие быстрый результат, но далеко не все из них эффективны. Об эффективных нагрузках… доказана учеными.
Бег на короткие дистанции
Такая активность подразумевает сильную кардиотренировку, которая эффективно сжигает калории. Это анаэробная активность, требующая много энергии, но при этом достаточно быстро сжигающая жир. Исследование, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, указывает на то, что интенсивный бег на короткие дистанции особенно быстро удаляет жир в области талии.
Приседания со штангой
Это сложное упражнение вовлекает несколько групп мышц и ускоряет сжигание калорий. Исследования демонстрируют его эффективность для похудения, превосходящую обычные приседания без нагрузки в несколько раз.
Высокоинтенсивные тренировки
При таком методе занятия чередуются с перерывами. Такая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и расходует больше калорий за меньшее время. Исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, указывает на то, что тренировки HIIT подходят не только для снижения веса, но и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Прыжки через скакалку
Данное упражнение повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигает большое количество калорий. Особенно полезно заниматься на скакалке под музыку: исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что 12 недель таких тренировок заметно снизили массу тела многих испытуемых.
Ягодичный мостик со штангой
Это упражнение преимущественно тренирует ягодичные мышцы, но тратит довольно много калорий. Кроме того, при правильной технике оно безопасно для позвоночника и может быть отличной заменой приседаниям.
Тренировки и похудение: выводы
Физическая активность может стать действенным способом изменить образ жизни и снизить вес. Сочетание упражнений с корректировкой рациона питания повысит эффективность результатов. Необходимо подчеркнуть, что физические нагрузки оказывают положительное влияние на умственные и физические способности, способствуя улучшению здоровья и качества жизни.