Насколько эффективен гимнастический ролик: как с его помощью накачать каменный пресс?
Каждый человек, который планирует заниматься дома, в какой-то момент обязательно сталкивается с необходимостью приобретать дополнительные спортивные аксессуары. Кто-то смотрит в сторону гантелей и гирь, а кому-то на ум приходят коврики для йоги, массажные ролики и другое оборудование, реклама которого уверяет, что с помощью этого товара точно добьешься великих результатов.
Но про гимнастический ролик часто забывают, считая его игрушкой, которая спустя пару использований будет без дела валяться в углу, собирая пыль. Несмотря на функциональность этого простого тренажера, многие начинающие спортсмены предпочитают отказываться от приобретения гимнастического ролика. Но насколько это правильно? Есть ли у ролика доказанная эффективность или это еще один бесполезный тренажер, который будет пылиться без дела?
Может быть кто-то удивится, однако упражнение с гимнастическим роликом на пресс значительно эффективнее популярных скручиваний, хотя задействует абсолютно те же прямые мышцы живота, которые создают кубики.
Это возможно, потому что при скручивании часть нагрузки забирает поясница и мышцы бедра, тогда как работа с гимнастическим роликом позволяет снять эту нагрузку, эффективно задействовав лишь целевые мышцы.
Помимо этого, упражняясь с гимнастическим роликом происходит укрепление мышц и связочного аппарата рук (трицепс, дельтовидные мышцы, трапеции, бицепс), а также задействуются мышцы спины без потери нагрузки на прямую мышцу живота.
Звучит очень эффективно, но на практике выполнять скручивания значительно проще, чем делать упражнения с роликом. Почти любой человек с минимальной физической подготовкой и без большого количества лишнего веса, сможет без проблем сделать 15-20 скручиваний за подход. Чтобы сделать столько с роликом, нужно, как минимум, несколько недель потренироваться.
Также тренировка пресса с гимнастическим роликом более травмоопасна. Нужно как следует разогреться перед занятием, а также хорошо отработать технику. Например, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу. Это создаст лишний дискомфорт, а также снизит эффективность.
Резюмируя: упражнение на пресс с гимнастическим роликом эффективнее базовых скручиваний, однако их сложнее выполнять новичкам. Поэтому тем, кто только начал тренироваться дома, не нужно думать о покупке ролика. Пару месяцев практикуйте классические упражнения для пресса, а уже после решайте, стоит ли вам покупать ролик.
Как тренироваться с помощью гимнастического ролика?
Упражнение с помощью ролика может показаться простым, однако это впечатление ложно. Важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить себе.
Выполнение упражнение выглядит следующим образом:
- постелите на пол коврик и встаньте на него на колени;
- возьмитесь за ручки ролика;
- округлите спину и напрягите пресс;
- выпрямите и заблокируйте локти;
- катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса;
- следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения;
- дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно;
- возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.
Звучит просто, но на практике выполнение упражнения дается новичкам с большим трудом, поэтому будьте аккуратны и старайтесь не переусердствовать.