Многие мечтают о красивом прессе с кубиками, ведь до лета осталось не так много времени. Однако получить желаемый рельеф непросто. Тренировка пресса требует времени, упорного труда и комплексного подхода.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Количество тренировок пресса в неделю зависит от различных факторов, таких как физическая подготовка, цели и индивидуальные особенности каждого человека.
Обычно тренеры рекомендуют качать пресс 2-3 раза в неделю в сочетании с другими упражнениями на мышцы кора и общей физической активностью.
Помните, что пресс работает во время многих упражнениях на другие группы мышц. Например, приседания или становая тяга. При этом перетренированность снижает эффективность тренировки, тормозит прогресс и даже приводит к травмам. Важно правильно восстанавливаться и давать мышцам отдых.
«Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет ключевую роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов, поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Нужно ли худеть, чтобы увидеть пресс?
Важно понимать, что бесконечные скручивания не принесут вам рельефные кубики, если у вас есть подкожный жир на животе. Видимость пресса связана с уровнем жировой массы в организме.
Чтобы увидеть кубики на животе, необходимо достичь низкого процента жира, который обычно составляет около 10-12% для мужчин и 16-19% для женщин.
Для достижения такого процента жира необходим комплексный подход, включающий кардиотренировки, силовые упражнения и, что самое важное, правильное питание.
Поэтому тренировать пресс важно комплексно. Регулярные тренировки пресса помогут развить и укрепить мышцы живота. Кардиотренировки, например, бег, плавание или езда на велосипеде, помогут сжечь подкожный жир.
Однако не стоит забывать, что каждый человек уникален и необходимо учитывать его индивидуальные особенности и возможности. Консультация с профессионалом поможет в разработке индивидуального плана тренировок и питания, которые помогут накачать пресс.
Упражнения для тренировки пресса
Медвежья ходьба
- Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс, не округляйте спину.
- Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой. Затем шагните левой рукой и правой ногой.
- После нескольких медвежьих шагов вперед проделайте то же самое в обратном направлении.
«Складной нож»
- Лягте на спину, вытяните ноги.
- Одновременно поднимите корпус и ноги, чтобы, балансируя на копчике, чтобы конечностями изобразить букву «V».
- Опуститесь в исходную позицию — это одно повторение.
«Лодочка» на спине
- Лягте на живот, ноги вытяните перед собой, руки над головой. Ступни держите вместе.
- Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров от пола, чтобы получилась прямая линия от пальцев рук до пальцев ног.
Скручивания с касанием пяток
- Лягте на спину, согнув ноги так, чтобы пятки стояли рядом с ягодицами.
- Выполните классическое скручивание. В процессе коснитесь правой рукой правой пятки.
- Затем левой рукой левой пятки. Это одно повторение.