Накачай каменный пресс за 30 дней: топ упражнения для тренировки мышц живота без спортзала
Кто не мечтает о рельефном прессе? Для многих он кажется недостижимым — когда мы в плохой форме, то не можем даже представить, как на теле появятся рельефные кубики. Но эксперты считают, что получить рельефный пресс не так сложно, если соблюдать системный подход.
МэттРайан Фитнес-тренер
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?
Сроки, в которые вы можете накачать рельефный пресс, существенно различаются в зависимости от факторов:
- процента жира в организме;
- текущего уровня физической подготовки;
- системности тренировок и питания (насколько последователен и дисциплинирован человек в соблюдении режима).
Многие признаются, что даже за месяц тренировок пресса добиваются внушительного результата. Есть же те, кто годами качает пресс, но не видит результата. Как быстрее получить пресс на животе? Многое зависит от количества подкожного жира в вашем теле.
«Исходя из моего опыта работы персональным тренером, человек с процентом жира менее 15% организме, сможет увидеть пресс всего за восемь недель при регулярных физических нагрузках и здоровом питании. Некоторые получали результат уже через 30 дней. Однако для человека с процентом жира больше 20 процентов на это может уйти от 6 месяцев до года». мэтт райан Фитнес-тренер
Посыл простой: чем больше у вас жира в организме и чем менее дисциплинированно вы соблюдаете режим похудения, тем больше времени требуется для наращивания мышц пресса.
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Выбор идеальной частоты тренировок для пресса зависит от различных факторов, включая ваш уровень физической подготовки, способность к восстановлению и общие цели. Как правило, 2-3 тренировки для пресса в неделю станут хорошим вариантом для большинства людей.
Хотя для развития пресса необходимы сложные тренировки, не забывайте о важности восстановления и хорошо сбалансированного питания. Если вы тренируете пресс каждый день, это неправильно. Тто тут может быть два варианта — либо вы не получаете должной нагрузки, либо насилуете тело, не давая мышцам восстановиться.
Оба варианта снижают эффективность тренировки. Поэтому лучше тренируйтесь реже, но получайте нагрузку — повышая количество повторений или занимаясь с дополнительным весом.
Как питаться, чтобы накачать пресс?
Хотя упражнения для пресса способствуют укреплению кора, видимость пресса зависит от процентного содержания жира в теле. Даже хорошо развитые мышцы пресса будут незаметны под жиром на животе.
Важно отметить, что точечное уменьшение веса (нацеленное на потерю жира в одной области) — миф. Вы не избавитесь от живота, если будете бесконечно выполнять скручивания. Чтобы живот ушел, нужно похудеть, и этот процесс коснется всего тела системно.
Соблюдение здорового рациона питания и выполнение упражнений, способствующих похудению, необходимы для формирования хорошо выраженного пресса.
Чтобы снизить общий процент жира в организме, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, состоящей из нежирных белков, цельного зерна, полезных жиров и дефицита калорий. Сочетайте это с регулярными кардиотренировками и силовыми упражнениями, которые помогут сохранить мышцы в процессе похудения.
Домашняя тренировка пресса
Это вовсе не означает, что тренировать пресс нет смысла. Да, почти все люди имеют пресс, который скрывается под жиром. Но его внешний вид вас едва ли обрадует — шесть рельефных кубиков, как у Криштиану Роналду, вы не увидите.
Поэтому не забывайте качать пресс, для чего можете использовать эти эффективные упражнения. Вы можете выполнять их в домашних условиях и получить результат без спортзала.