Надоели турники: 5 идей для уличной тренировки осенью
Осень же идеальное время для тренировок на свежем воздухе. Не так жарко, как летом и еще не супер холодно, как зимой. Вы не перегреетесь и не отморозите себе конечности. Одни плюсы.
В умеренную погоду можно дольше тренироваться на улице. Какая еще от этого польза? Уменьшите уровень стресса, станете спокойнее, улучшите качество сна. Если регулярно выходить на уличные тренировки осенью, то никакой хандрой вас не напугать. Вы будете лучше готовы и к зимним холодам. Еще один плюс — в прохладную погоду организм расходует больше энергии, что поможет вам эффективнее похудеть, если вы ставите перед собой такие цели.
Как найти правильную мотивацию для тренировок осенью
Осень — это не только окончание лета, но и отличное время для нового старта и вызова в тренировках. Создайте осенний фитнес-план, включив в него разные виды тренировок на улице. Это поможет вам не выгореть и сохранять мотивацию в занятиях. Добавьте новые активности, на которые не решались ранее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы поддерживать дисциплину поставьте четкие цели. Например, до зимы вы тренируетесь 3 раза в неделю на улице. Разработайте подробный план и фокусируйтесь на постепенном прогрессе, а не на желании получить мгновенные результаты.
Утепляйтесь правильно
Очень важный пункт для уличных осенних тренировок. Основной принцип здесь — это многослойность: вы сможете регулировать тепло и избегать перегрева. Исследования показали, что правильная терморегуляция помогает сохранить энергию, улучшая физическую производительность. Например, первый слой одежды должен быть из влагоотводящего материала, чтобы оставаться сухим, а верхние слои — для защиты от ветра и холода. Также важно помнить про вентиляцию. Тело должно дышать.так что изучите и выберите подходящую одежду.
Регулярность
Это ключ к успеху не только в спорте. Начните ходить на тренировки в одно и тоже время, создав устойчивую привычку, которая поможет вам оставаться мотивированным даже в плохую погоду. Ученые доказали, что физическая активность на свежем воздухе, даже в холодное время года, стимулирует выработку эндорфинов, а это улучшает настроение, помогает сохранить, как физическое, так и ментальное здоровье.
Ну мы подготовили идеи и в том случае, если вы уже никак не можете и не хотите что-то тягать на уличной спортплощадке, висеть на холодном турнике или брусьях. Выход есть, попробуйте это:
Какие есть альтернативы
Пеший туризм
У вас еще есть как минимум месяц до сильных заморозков, чтобы выбраться куда-то подальше от города и устроить себе прогулку выходного дня, наслаждаясь осенними пейзажами природы. Для этого вам не нужно никакой специальной подготовки и много денег. А пользы для здоровья очень много как минимум:
- Нормализуете артериальное давление;
- Укрепите иммунную систему;
- Снизите уровень стресса;
- Снизите риск развития депрессии;
- Улучшите концентрацию внимания;
- Похудеете;
- Повысите выносливость.
Бег
Еще один отличный способ держать себя в форме. Однако во время осенних пробежек важно соблюдать несколько правил, например:
- Выбирайте маршрут, в конце которого можно будет зайти в теплое место, чтобы не оставаться на улице в мокрой одежде.
- Старайтесь дышать через нос, а не глотать холодный воздух ртом;
- Не забывайте про водный баланс. Пить воду нужно и во время осенней пробежки, но в меньших количествах, чем, например, при летней;
- Одевайтесь по погоде. Это одно из главных правил, которое позволит вам не заболеть.
Если захотите разнообразить пробежки, попробуйте заняться трейлраннингом — это бег по природному рельефу(горам, лесам, тропам, холмам).
Спортивное ориентирование
Этот вид спорта отлично прокачает вашу выносливость, задача — преодолеть определенную дистанцию как можно быстрее, отмечаясь в определенных пунктах. Так вы и побегаете и пройдете квест. Сегодня проводится множество соревнований. Попробуйте себя и в этом деле.
Маунтинбайк
Попробуйте велоспорт, если уже устали от бега. Те же самые расстояния в лесу можно преодолевать на транспорте. Это еще и полезно:
- нагрузите большое количество мышц;
- избавитесь от лишнего веса;
- улучшите состояние костей и суставов;
- укрепите иммунитет;
- исправите осанку;
- улучшите психическое здоровье;
- нормализуете работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшите качество сна.
Теннис
Это отличный вид спорта для любого возраста. Осенью отлично освоить что-то новое, почему бы не заняться теннисом?