Начните похудение с этой тренировки: топ-6 лучших упражнений, которые станут дополнением к диете
Freepik
С чего начать похудение?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудеть можно только с помощью дефицита калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить несколько килограммов, то в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться. Регулярные занятия могут ускорить процесс похудение, сделать тело более рельефным и улучшить здоровье.
Тренировка для похудения
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Планка «пила»
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Наклонитесь вправо и потянитесь правым бедром к полу;
- Затем наклонитесь влево и потянитесь левым бедром к полу.
Обратная планка с подъемом колена
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Поднимите таз и выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к груди;
- Снова выпрямите ее;
- Подтяните левое колено к груди и верните ногу в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Разведите их, а после сведите так, чтобы правая нога оказалась поверх левой;
- Снова разведите ноги и сведите, меняя их положение.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком снова сведите ноги и опустите руки.