Начинай утро с этой зарядки, чтобы прожить 100 лет: чудо-тренировка в постели
Вы ведь слышали, что продуктивность и энергия в течение зависят от того, как мы начинаем свое утро? И это правда! Попробуйте набор этих утренних упражнений, которые можно делать прямо в постели.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
В чем польза утренней тренировки?
Утренняя зарядка — это ритуал, который считается важной частью здорового образа жизни. Множество людей уже оценило ее пользу и включили эту простую, но эффективную активность в свой ежедневный распорядок. В чем польза ежедневной зарядки?
Заряд бодрости на весь день
Во-первых, утренняя зарядка помогает активизировать организм после ночного сна. Она приводит в движение все группы мышц, разогревает суставы и улучшает общее состояние тела. Поэтому мы чувствуем прилив энергии и бодрости, что способствует успешному началу дня.
Польза для здоровья
Во-вторых, утренняя зарядка оказывает положительное влияние на наше физическое здоровье. Регулярные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и улучшению общей физической формы. Они также способствуют улучшению обмена веществ и помогают в борьбе с лишним весом.
Психологическая устойчивость
В-третьих, утренняя зарядка положительно влияет на наше психическое состояние. Она помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья. Это особенно важно в напряженных условиях современной жизни, когда нас окружает постоянная суета и стресс.
Развитие координации движений
Кроме того, утренняя зарядка способствует улучшению координации движений и гибкости тела, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Она также способствует улучшению концентрации внимания и умственной работоспособности, что поможет нам быть более продуктивными и эффективными в течение дня.
Как подготовить себя к тренировке?
Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что вы с большей вероятностью изменитесь, если визуализируете себя и признаете, что этот будущий человек зависит от вас настоящего.
Итак, внимательно посмотрите в зеркало. Проецируйте себя в будущее примерно на 25 лет. Исходя из ваших сегодняшних ленивых привычек, каково ваше будущее здоровье? Вас чертовски пугает перспектива оказаться разбитым, как изменить это сейчас?
Завтра утром встаньте на две минуты раньше, включите веселую музыку и выполните эту простую зарядку прямо в постели.
Утренняя зарядка
Растяжение позвоночника
Лежа на спине, согните колени и осторожно обнимите их руками. Затем медленно притяните колени к груди, ощущая растяжение в нижней части спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнения для пробуждения мышц тела
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене, и попытайтесь приблизить ее к груди, как это делали в первом упражнении. Затем плавно опустите ногу обратно на кровать. Повторите это движение с противоположной ногой. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
Упражнения для активации кровообращения
Нежно поднимайте и опускайте плечи в ритме дыхания. Затем массируйте грудную клетку и живот легкими круговыми движениями рук. Эти простые движения помогут активизировать кровообращение, улучшить маточное освещение и привнести свежесть во все тело.
Глубокие дыхательные упражнения
Сядьте на постель с прямой спиной и закройте глаза. Полностью выдохните воздух через нос, затем медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Постепенно замедляйте дыхание, удлиняя вдохи и выдохи. Продолжайте дышать глубоко и регулярно в течение нескольких минут, поощряя расслабление и успокоение организма.
Медитация и позитивная настройка
Пока вы еще лежите в постели, сконцентрируйтесь на своих мыслях и визуализируйте успешный день, полный энергии и радости. Вспомните о своих целях и задачах и посвятите несколько минут позитивным утверждениям: повторяйте фразы, которые поддерживают вашу уверенность и вдохновляют на достижение успеха.