Измениться можно в любом возрасте.
Freepik
С возрастом происходят неизбежные изменения в организме. Человек стареет, метаболизм замедлятся, ускоряется набор жира, а мышцы постепенно уменьшаются вследствие саркопении.
Такое воздействие может приводить к истощению организма, развитию сердечно-сосудистых и других хронических болезней. К счастью, с этим можно бороться, поскольку организм независимо от возраста — двадцати или шестидесяти — способен меняться. Впрочем, скорость этих изменений может отличаться существенно.
Что делать, желая изменить жизнь? Какие продукты исключить, что добавить в меню и какую физическую нагрузку выбрать? Специалисты издания Insider дают советы. дали несколько полезных советовТем, кто стремится к изменениям тела с 45 лет и старше.
Ешьте меньше обработанного мяса
Это прекрасный источник белка, который важен для жизни, но исследования показали, что переработанное мясо (сосиски, бекон и т.п.) значительно увеличивает риск развития рака кишечника, а также не очень хорошо влияют на кровяное давление.
Для получения дополнительного белка можно употреблять молочные продукты и яйца, но в ограниченном количестве.
Не ограничивайте себя в углеводах
Люди, которые хотят похудеть, часто выбирают кетодиету. Она эффективна, потому что жировые отложения чаще всего образуются из-за накопления углеводов.
Если вы теряете вес благодаря занятиям спортом, то забывайте о хорошем настроении и высоких результатах, если откажетесь от углеводов. В таком случае у вас просто не будет сил для продуктивных тренировок.
Избегайте продуктов с большим содержанием калорий (булочек, сладких батончиков и тому подобного), но не исключайте совсем углеводы из рациона.
Включите овощи в каждое ваше блюдо.
Поскольку ваша система пищеварения не функционирует так же эффективно, как раньше, для поддержания хорошей физической формы… начните потреблять больше овощейОни способствуют пищеварению и облегчают решение многих проблем с желудочно-кишечным трактом.
Не игнорируйте силовые тренировки
Желающие сменить форму тела после 45 лет обычно не ставят перед собой цель стать бодибилдерами и потому считают силовые тренировки бесполезными. Зачем тратить время, если кардио эффективнее для снижения веса?
Прежде всего, помните о саркопении. Мышцы уменьшаются со временем, так что без силовых нагрузок вы можете остаться похожим на скелет после похудения. Вторая причина еще понятнее: Силовая тренировка способствует более быстрому и эффективному снижению веса. , чем бесконечные кардио.
Как видно, никаких тайн: умеренная физическая нагрузка, пренебрежение вредными диетами, обычное потребление белка. Через год вы будете удивляться взгляду в зеркало.