Пользователи соцсетей нашли способ вернуть шею «офисного работяги» в нормальное положение. Такой недуг, который еще называют «синдромом ботаника» (Nerd Neck) появляется даже у молодых людей, которые много времени проводят на рабочем месте за компьютером. Если сидеть неправильно на протяжении многих часов, то шея вместе с головой выдвигается вперед. Пользователь соцсети Х (бывший Twitter) выложил несколько советов по решению этой проблемы при помощи несложных упражнений.
— пишет автор. Он назвал несколько шагов, которые помогут исправить эту ситуацию.
Шаг 1 – поднимите монитор
Хорошей идеей будет уделить внимание профилактике, начав борьбу с первопричинами. Поднимите экраны на уровень глаз, чтобы ваша голова естественным образом располагалась на шее и не создавала напряжение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Шаг 2 – уберите спинку стула
Устранение постоянной поддержки спины может позволить позвоночнику и его локальной мускулатуре лучше поддерживать голову и шею. Стоячие столы, эргономичные табуреты, перерывы, беговые дорожки для столов и т. д. — ваши союзники. Немного посидеть — это нормально, просто не сидите на месте целый день.
Шаг 3 – приступайте к упражнениям
Специалисты называют синдром «ботаника» «верхним перекрестным синдромом». Это название появилось из-за того, что малоактивные (красные) и сверхактивные (зеленые) мышцы выстраиваются в крестообразную схему, вынуждая голову уходить вперед.
Необходимо снять напряжение с мышц, отмеченных зеленым. Для этого подойдет специальный инвентарь, который можно чередовать в течение дни.
Разминайтесь и без подручных средств – наклоняйте голову вправо, а затем влево. Ладонь положите на щеку и помогайте рукой растягивать шею. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Далее растягивайте мышцу, поднимающую лопатку. Для этого сядьте на одну руку, поверните голову примерно на 45 градусов в противоположную сторону и осторожно потяните голову вниз к подмышке. Также растягивайте грудные мышцы — просто вытяните руку прямо напротив рамы и пройдите через нее, позволяя ей упасть назад.
После расслабления напряженных мышц переходите к упражнению для укрепления неактивных мышц. Хорошее упражнение – гребки в положении лежа.
Лягте на живот и поднимите руки в форме буквы Y, T или L и удерживайте в течение 20–30 секунд. Помните, что все упражнения нужно выполнять регулярно, тогда от них будет толк.