На сколько реально похудеть за 2 месяца: простой способ сбросить лишний вес к лету
До лета осталось всего два месяца, и мы истерично гуглим, как похудеть, чтобы не стыдиться своего тела на пляже. Даже если вы не едете на море, летом хочется быть в форме — лишний вес больше не скрыть курткой! Так сколько килограммов можно сжечь за два месяца, чтобы похудеть к лету?
На сколько можно похудеть за два месяца?
Диетологи не рекомендуют слишком быстро худеть: если вы хотите сжечь больше 20 кг за два месяца, то превратите жизнь в страдания и снова наберете вес, когда достигните заветной цифры на весах. Конечно, каждый случай уникален — чем выше ваш вес, тем быстрее он уходит, особенно на первых порах. Но два месяца — слишком короткий срок для больших результатов.
Здоровым темпом потери веса является сжигание примерно 0,5-1 килограмма жира в неделю. Это значит, что за месяц можно безопасно сжечь от 2 до 4 килограммов жира, в месяц — до восьми. Но насколько это строгая рекомендация?
На своем опыте могу сказать, что терять до трех килограммов в неделю без голодовок и насилия над организмом— абсолютно реально. Если подобрать правильную диету, соблюдать интервальное голодание, заниматься спортом, то у меня вес уходит достаточно быстро.
При этом я не чувствую дискомфорт и не страдаю, а эффект йо-йо не наступает. Но скорость потери веса сильно зависит от ряда факторов: вашей физической формы, здоровья, возраста и общего состояния организма.
До лета осталось пара месяцев, но этого времени достаточно, чтобы подтянуть форму
Не бойтесь, если в какой-то момент вы сорветесь или вес не будет уходить. Важно быть настойчивым и иногда делать шаг назад, чтобы потом сделать два вперед.
«Потеря веса не всегда линейна. Есть много взлетов и падений, и это совершенно нормально. Убедитесь, что у вас сбалансированная здоровая диета, пейте много воды и будьте активны! У всех бывают неудачи, но человек должен посмотреть, сможет ли он продвинуться вперед и подняться на этот холм».
Виктория барли Фитнес-инфлюенсер и эксперт
Что важнее для похудения: спорт или тренировки?
Многие переоценивают важность спорта для похудения — решаясь сбросить вес, загоняют себя в зале, считая, что это приведет к чудесному сгоранию калорий. Но правда в том, что вам придется 40 минут бегать на дорожке, чтобы сжечь один съеденный батончик «Сникерс». Не проще ли просто отказаться от него и добиться похудения правильной диетой?
Важно понять, что именно питание, а не спорт — ключевой инструмент быстрого и успешного похудения. Намного проще слегка ограничить рацион, чем потом сжигать калории в зале. Как только вы откажетесь от сладостей, мучного, сахара, слишком жареной пищи и фастфуда, вы увидите, как килограммы начнут уходить. А спорт — лишь способ ускорить процесс жиросжигания и разогнать метаболизм.
Главный принцип похудения
Как же все-таки сбросить вес максимально быстро? Сжигание жира происходит, когда мы находимся в дефиците калорий, что означает, что поступающая энергия (калории) меньше, чем энергия, которую мы тратим. Не имеет значения, какую вы пищу потребляете. Если вы съедаете больше калорий, чем тратите, то наберете вес.
Поэтому важно создать безопасный дефицит калорий для потери жира. Для начала я рекомендую начать с сокращения рациона на 15% ниже вашей суточной нормы. Дальше можно урезать потребление калорий еще сильнее.
Многие эксперты рекомендуют сокращать рацион минимум на 500 ккал. Например, если ваша традиционная дневная норма калорий составляет 2500, чтобы создать дефицит в 500 ккал в день, вам нужно потреблять примерно 2000 ккал.
При этом важно получать достаточное количество питательных веществ и не создавать слишком большой дефицит, чтобы метаболизм не замедлился, а ваш организм продолжил эффективно сжигать жир.
Чтобы справиться с голодом, не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. Больше пейте — особенно перед тем, как собрались поесть.
«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы потерять воду. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет есть меньше».
Лорен Слейтон Доктор медицинских наук, диетолог
Правильное питание немного важнее для успешного похудения, чем спорт
Когда вы начнете худеть, сначала весь будет уходить наиболее агрессивно, но затем метаболизм начнет замедляться. Когда мы значительно сокращаем количество калорий, наш метаболизм также значительно снижается, чтобы предотвратить голодную смерть.
Лучше отказаться от жестких диет, ведь вы снова начнете переедать, когда достигните цели. Из-за этого люди после успешного похудения набирают еще больше веса.
Как сохранить мышцы в процессе похудения?
Количество калорий, необходимых в день мужчине, зависит от его возраста, веса, роста, уровня активности и общего состояния здоровья. Например, мужчине в возрасте 25-30 лет, весом 70 кг, с умеренной физической активностью, может потребоваться около 2500-2800 ккал в день для поддержания веса, а для похудения он может снизить потребление до 2000-2200 ккал.
Главная проблема для мужчин при похудении — потеря мышечной. Когда мы находимся в дефиците калорий, тело теряет мышечную массу. Как с этим справиться? Есть три главных принципа: не голодайте, потребляйте больше белка и тренируйтесь с железом. Не забывайте, что силовые тренировки так же важны для мужского тела при похудении, как и кардио.