Рекламщику Карну Сингху было за 30, когда он решил изменить свою жизнь — и похудел на 17 кг за 12 недель. Чтобы избавиться от лишнего веса, он проходил по 10 тысяч шагов каждый день и соблюдал диету. Какие еще секреты ему помогли?
Как питался мужчина, чтобы похудеть?
Стратегия похудения Сингха заключалась в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Он уделял внимание соотношению макронутриентов, контролю порций и времени приема пищи.
На завтрак были фрукты, затем белки, Сингх воздерживался от углеводов. На обед был салат, затем снова белки — например, курица и бурый рис. На ужин был суп или овощи-гриль, рыба или курица.
Обычный завтрак Сингха, когда он худел
От какого он продукта отказался?
Другой секрет Сингха — он полностью прекратил употреблять сахар, бросил курить, ограничил потребление алкоголя и обуздал привычку делать импульсивные онлайн-заказы. Эти изменения в образе жизни превратили его в совершенно другого человека.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сингх успешно похудел и сбросил 17 кг за три месяца. Теперь у него больше энергии, он регулярно тренируется, бегает по 7 км и может отжаться 90 раз. Похудение не только улучшило его физическое самочувствие, но также повысило продуктивность и общее качество жизни.
Так выглядит Сингх после похудения
В чем секрет диеты мужчины?
Нутан Гупта, профессиональный диетолог, объяснила важность диеты в успехе Карна Сингха. И выделила несколько его важных элементов:
- Когда дело доходит до похудения, белок — ваш спаситель. Диета с высоким содержанием белка может ускорить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Цельные продукты, естественно, очень сытные, что облегчает соблюдение нормы калорийности.
- Старайтесь избегать обработанных продуктов, поскольку в них много сахара, жиров и калорий. Сократите потребление сахара и соли, поскольку они связаны с нарушениями обмена веществ. Пейте много воды и ешьте больше фруктов и овощей.
- Используйте тарелки поменьше, ешьте медленно и осознанно и добавляйте в пищу специи. Следите з сном и уровнем стресса. Это секрет здоровой и счастливой жизни.
Правильная диета — ключевой элемент любого похудения
Как мужчина тренировался для похудения?
Ключевым правилом, которому Сингх следовал для похудения, были ежедневные 10 тысяч шагов. Со временем это превратилось в 70 тысяч шагов в неделю и 300 тысяч шагов в месяц.
Одной из проблем, с которой Сингх столкнулся, было одиночество. Когда он начал свой фитнес-путь, то отгородился от токсичных друзей, которые тянули его на дно. Он перестал ходить в рестораны и на вечеринки, брал с собой еду на семейные посиделки. Но Сингх заверяет, что это того стоило:
«Самым приятным результатом было влезть в одежду, которую я не носил десять лет, включая старую пару отцовских джинсов Levi’s 1970 года. Теперь я другой человек — я нашел работу, которая обеспечивает хороший баланс между карьерой и личной жизнью. Деньги — важный фактор, но впервые за долгое время — не главный в моей жизни».