Марк Уолберг стал фитнес-иконой XXI века, демонстрируя всем кубики в 52 года. Как-то актер проговорился, что каждый день встает в 2:30 ночи, принимает душ, а тренироваться начинает в 4 утра. С тех пор этот показатель стал чем-то вроде «10 тысяч шагов» в мире фитнеса. На самом деле, ежедневные подъемы в 4 утра — такая же условность.
«Да, я начинаю тренироваться в 4 утра. Но для вас это может быть хоть 8 утра, хоть 4 часа дня», — объясняет Уолберг. «4 утра — это не правило, это состояние души», — объясняет актер. Иногда Марк работает по ночам и не соблюдает собственное правило. Но чаще всего ему просто комфортно вставать ни свет ни заря: «Вокруг никого, тишина и ты предоставлен сам себе». К концу дня у актера просто не остается сил на тренировку.
Для него важнее спать по 8 часов в день, это единственное, что действительно играет роль в бешеном режиме Уолберга. Актер начинает свой день в 4 утра, но и ложится он рано: «Я больше не сова, раньше я действительно мог веселиться до ночи, но теперь это очень проблематично».
Более того, Марк признался, что, как и все мы, часто борется с собой, чтобы не пропускать тренировки: «Я думаю об этом почти каждый день», — говорит Уолберг. Но и здесь актер вывел для себя правило: стоит пересилить себя первые 10 минут и станет намного легче. Поэтому Марк советует всем тренироваться хотя бы по 10 минут (или 600 секунд) в день.
Но раз Марк сказал вставать в 4 утра — выполняем. В соцсетях по хэштегу #4AMclub набралось уже более 100 тысяч публикаций от жаворонков, которые предпочитают утренние тренировки.
Но не думайте, что Марку очень легко в свои 52 тягать гири и тренироваться каждый день. «Чем старше ты становишься, тем тяжелее», — утверждает актер под очередным роликом из спортзала.
Кроме того Марк Уолберг соблюдает жесткую диету и практикует интервальное голодание: актер ничего не ест по 18 часов. Такой режим подходит далеко не всем. Актер признается, что он пробовал много методов, но интервальные голодовки оказались самыми эффективными.