Спортивная форма может как замотивировать на регулярные занятия, так и отбить все желание тренироваться. При этом обувь — наиболее важная часть амуниции, если речь идет о беге. От кроссовок зависит, как распределяется нагрузка на суставы и мышцы, в каком положении находится стопа и многое другое. В конце концов, они должны просто не натирать и быть удобными. Так как же выбрать хорошие беговые кроссовки? Рассказываем, на что стоит обратить внимание.
Конечно, нет универсальной инструкции, которая гарантирует вам, что выбранная пара обуви будет идеальной. Вряд ли эти рекомендации помогут бывалому марафонцу (вы и так знаете, что у профессионалов кроссовки могут весить меньше и не так сильно амортизировать удар) или тому, кто бегает по пересеченной местности (для этого нужна особенная обувь). Речь пойдет об основных характеристиках кроссовок для начинающего спортсмена или бегуна-любителя.
Сезон
Если вреди нас есть энтузиасты, которые готовы бегать даже зимой, — простите, вам нужна отдельная пара кроссовок. Выбрать универсальную модель, в которой можно заниматься и зимой, и летом, к сожалению, не получится. Осадки, влажная и скользкая поверхность, температура воздуха — все это влияет на выбор обуви. Как правило, весенне-летние беговые кроссовки не имеют такого сильного сцепления с землей, как осенне-зимние. А в дождь в них и вовсе можно поскользнуться — это опасно.
Совет #1: Убедитесь, что кроссовки, которые вам понравились, подходят для сезона, когда вы планируете заниматься бегом. Это можно прочитать на этикетке или на сайте бренда или уточнить у консультанта.
Поверхность
Если вы планируете бегать в спортзале на дорожке или на площадках со специальным покрытием, которое снижает удар стопы о землю, амортизация может быть не столь сильной. Но если вы собираетесь бежать по асфальту или другой твердой поверхности — важно, чтобы кроссовки хорошо амортизировали удар.
Совет №2: Решите, где вы будете бегать, прежде чем выбирать обувь для этого занятия.
Амортизация
Амортизация — это смягчение силы удара, толчка или тряски во время движения. Специальное строение беговой обуви помогает амортизировать силу удара стопы о поверхность земли. Это может быть силиконовый гель, поглощающий нагрузку, или вспененный материал, который выполняет ту же функцию.
Уровень амортизации бывает разный и измеряется перепадом высоты от носка к пятке. Чем более он плавный, тем меньше уровень амортизации, — и наоборот.
Совет №3: Начинающим бегунам лучше выбирать кроссовки с высоким уровнем амортизации стопы. Это снизит риск травм во время тренировки. А еще в них просто очень комфортно передвигаться. Кроме того, высокий уровень амортизации необходим, если вы бегает по жесткой поверхности — например по асфальту.
Пронация и супинация
Пронация — это наклон стопы внутрь. Супинация — обратный процесс, то есть выворот стопы наружу. Пронация позволяет стопе адаптироваться к поверхности земли, а супинация компенсирует силу удара при приземлении ноги. И то, и другое — естественные процессы, которые важны для бега.
Порой завал стопы в ту или иную сторону слишком сильный. Чтобы не травмироваться при беге, необходимо компенсировать этот завал с помощью правильно подобранной обуви. Это связано также с тем, на какую часть стопы вы приземляетесь при беге — на носок или на пятку. Во втором случае завал будет больше.
Производители беговой обуви учитывают эти особенности человеческого тела, так что существует два вида: «нейтральные» кроссовки и «стабилизирующие» (motion-control). Во втором случае специальные элементы помогают удерживать стопу от излишней пронации — это может быть плотная пена во внутренней части или пластиковая вставка. Кроме того, у них часто более жесткий задник, который помогает стопе не вилять из стороны в сторону.
Совет №4: Чтобы понять, нужны ли вам кроссовки со стабилизацией, снимите со стороны процесс вашего бега и посмотрите, приземляетесь вы на пятку или на носок. Второй способ — влажной стопой встать на лист бумаги и посмотреть на получившийся след. Если он сплошной без изгиба внутренней части или вовсе два отдельных отпечатка, стоит компенсировать завал стопы специальной обувью. Однако лучший вариант — проконсультироваться со специалистом.
Фиксация
Еще одно важное слово на «-ция». Зафиксировать стопу в обуви помогают хороший задник и дополнительные отверстия для шнуровки — те самые «боковые дырочки», как их иногда называют.
Совет №5: Проверьте, что на кроссовках есть дополнительные отверстия для шнуровки в самом верху, у язычка. Советуем также сразу изучить технику «марафонская шнуровка», которая задействует эти отверстия, чтобы надежнее зафиксировать стопу.
Материал
Как любая спортивная амуниция, кроссовки должны пропускать воздух, чтобы нога в них меньше потела. Так что у хороших беговых моделей, как правило, тканевый верх, выполненный из сеточки. При этом зимняя обувь изготавливается из других материалов, в которых вам будет комфортно и в холод, и в снег.
Размер
Крайне важный параметр при выборе любой обуви, но беговой — особенно. При беге стопа сильнее упирается вперед, чем при ходьбе, так что кроссовки должны быть немного больше ваших повседневных моделей. Это нужно, чтобы пальцы не бились о носок обуви изнутри, что чревато различными травмами (поверьте, волдыри и натертые пятки — это не самое страшное, что может случиться) и просто неудобно. Кроме того, нога имеет свойство отекать.
Чтобы правильно подобрать размер по длине, можно использовать следующие лайфхаки.
- Измерить длину стопы и прибавить к ней примерно один сантиметр — так вы получите необходимую длину беговой обуви.
- Или ориентироваться на ваш обычный размер плюс еще полразмера. Однако размерные сетки могут отличаться от модели к модели. Так что первый метод все же надежнее.
- Наконец, можно рассчитывать размер так, чтобы между самым длинным пальцем и обувью оставалось расстояние, равное длине вашего большого пальца. Пятка при этом должна быть зафиксирована и не перемещаться туда-сюда в обуви.
- Беговые кроссовки также не должны быть чересчур узкими и пережимать стопу в ширине или в подъеме.
Совет №7: Если во время примерки вам показалось, что обувь сидит как-то странно или не совсем удобно, лучше откажитесь от нее. Вряд ли при беге эта модель вдруг станет более комфортной. Беговые кроссовки должны быть удобными сразу, еще на этапе выбора.
Примерка
Онлайн-шопинг — это, конечно, удобно, экономит время и силы. Но только не в случае выбора беговой обуви. Здесь важно мерить каждую пару, пробовать пройтись или даже пробежаться в ней, внимательно изучать детали и щупать материал и специальные элементы.
Совет №8: Отправьтесь в специализированный оффлай-магазин беговой обуви, чтобы померить любую пару и проконсультироваться со специалистом.