Мышцы, на которые стоит обратить внимание после 40 лет: правильный подход к тренировкам для максимальной пользы.

Два обязательных упражнения для мужчин средней возрастной категории.

Freepik

Домашние тренировки для мужчин старше 40 лет

Мужчины старше сорока лет могут эффективно заниматься силовыми тренировками дома с помощью нескольких предметов: гантелей, эспандеров и коврика для упражнений. Это оборудование поможет выполнять разнообразные упражнения, воздействующие на различные группы мышц.

Создание распорядка дня имеет решающее значение. Старайтесь заниматься не реже трех раз в неделю, включая такие ключевые упражнения, как приседания, отжимания и тяги.

Добавление кардионагрузок в программу тренировок может повысить работоспособность организма. Рассмотрите возможность включения в свой распорядок пеших прогулок или велопрогулок. Это не только положительно сказывается на здоровье сердца, но и способствует восстановлению между силовыми тренировками.

Чтобы добиться наилучших результатов, выполняйте упражнения с правильной техникой. Поддержание хорошей осанки уменьшает вероятность получения травм. Новичку могут пригодиться советы и инструкции из онлайн-видео или приложений для уверенности в выполнении упражнений правильно.

Отдых и восстановление важны для достижения прогресса. Растут и восстанавливаются мышцы именно в периоды отдыха. Мужчины старше сорока лет, при последовательной работе, могут значительно увеличить силу, тренируясь дома.

Как начать тренировки после 40 лет

Начинающие спортсмены должны помнить о важных ритуалах перед тренировкой, как советует фитнес-эксперт Ирина Ротач.

• для начала проверьтесь у врача;
• Ведите тренировки с нетяжелыми весами и позаботьтесь о достаточном восстановлении.
• не забывайте про белок.

Чем раньше вы начнёте заниматься, тем больше успеха можно добиться. Когда бы вы ни начали, всё равно будет эффективно.

На какие мышцы обратить пристальное внимание?

Ирина Ротач считает, что икры важны для мужчин старше 40 лет.
По её словам, эти мышцы поддерживают кровообращение. Их сокращение сжимает вены, создавая давление, которое толкает кровь вверх. При расслаблении давление снижается, и вены заполняются кровью из нижних конечностей.

2 упражнения, обязательных после 40 лет

Подъемы на носки

• Встаньте прямо, руки протяните вдоль тела, ноги поставьте вместе.
• Сделайте лёгкий присед, слегка согнув колени.
• Поднимите пятки от пола и поставьтесь на носки.
• Выпрямите колени и сохраняйте равновесие, стоя на носках.
• Опуститесь на пятки;
• Повторите движение.

Прыжки через скакалку

• Примите вертикальное положение, возьмите в руки скакалку.
• Поворачивайте её вокруг себя, делая небольшие прыжки.
• Не имеете скакалку? Прыгайте и делайте руками круговые движения.