Мышцы для долголетия: тренировки после сорока.

Два обязательных упражнения для мужчин среднего возраста.

Freepik

Домашние тренировки для мужчин старше 40 лет

Мужчины старше сорока лет могут эффективно заниматься силовыми тренировками дома с помощью нескольких предметов: гантелей, эспандеров и коврика для упражнений.

Составление расписания тренировок имеет важное значение. Постарайтесь заниматься не менее трех раз в неделю. Включайте в занятия ключевые упражнения: приседания, отжимания и тяги. Эти упражнения способствуют наращиванию силы, а также развитию гибкости и равновесия.

Введение кардионагрузок в программу может повысить кондиционирование организма. Рассмотрите возможность включения в свой режим пеших прогулок или велоезды. Это благоприятно скажется не только на здоровье сердца, но и поможет восстановлению между силовыми тренировками.

Чтобы получить наилучший результат, выполняйте упражнения с правильной техникой. Поддержание ровной осанки снижает вероятность получения травм. Новачки могут воспользоваться советами и инструкциями из онлайн-видео или приложений, чтобы быть уверены в правильности выполнения упражнений.

Отдых и восстановление важны. Рост и восстановление мышц происходят в период отдыха, поэтому необходимо их соблюдать для прогресса. Мужчинам старше сорока лет при последовательности можно достичь заметного роста силы дома.

Как начать тренировки после 40 лет

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула важность некоторых ритуалов для новичков в мире тренировок.

• для начала проверьтесь у врача;
• Занимайтесь с некрупными отягощениями и внимательно подходите к плану восстановления.
• не забывайте про белок.

Чем ранее вы начнете заниматься спортом, тем больше успехов можно достигнуть. Независимо от того, когда вы решите начать — результат всё равно будет положительным.

На какие группы мышц обратить особое внимание?

Ирина Ротач считает мышцы икры важными для мужчин старше 40 лет. По её словам, эти мышцы важны для кровообращения: при сокращении они сжимают вены, создавая давление и выталкивая кровь вверх. При расслаблении давление снимается, а вены заполняются кровью из нижних конечностей.

2 упражнения, обязательных после 40 лет

Подъемы на носки

• Встаньте прямо, руки протяните вдоль тела, ноги поставьте вместе.
• Наклонитесь немного, слегка согнув колени.
• Встаньте на носочки, отойдя пятками от пола.
• Выпрямите колени и продолжайте стоять на носках.
• Опуститесь на пятки;
• Повторите движение.

Прыжки через скакалку

• Встаньте прямо и возьмите в руки скакалки.
• Начинайте крутить её вокруг себя, делая небольшие прыжки.
• Без скакалки выполняйте прыжки и вращайте руками.

Комментарии

2