Постоянное чувство усталости может указывать не на необходимость в новых задачах, а на потребность в их полном прекращении. Научные данные подтверждают, что периоды отдыха – наиболее эффективное средство для борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием.
Unsplash
Моменты, когда человек намеренно не предпринимает никаких действий и не обдумывает важные вопросы, благоприятно сказываются на психическом здоровье и функционировании мозга. Как пишет портал PsyPost, такой подход помогает снизить уровень стресса и улучшить когнитивные способности.
Этот подход к жизни основан на научной теории, известной как Теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory), которую в 1989 году предложили психологи Рэйчел и Стивен Каплан.
Как преодолеть лень и прокрастинацию: начните с правила 10 минут
Действительно ли существует генетическая предрасположенность к прокрастинации?
Было установлено, что у человека существуют два типа внимания. Первый – это сосредоточенное внимание, которое предполагает затрату усилий и концентрацию при работе или усвоении информации, и его объем ограничен. Второй тип – это рассеянное внимание, которое активируется спонтанно, без напряжения, когда на сознание воздействуют внешние стимулы, например, звуки природы или наблюдение за окружающими объектами.
Непрерывная концентрация внимания без достаточного отдыха приводит к состоянию, которое называется «усталость внимания». Это проявляется в том, что человеку становится все сложнее сосредоточиться, а отвлекающие факторы захватывают его быстрее.
Ранее моменты, связанные с ожиданием на остановке или в очереди, позволяли мозгу получать естественную возможность для «перезагрузки» и активации ненаправленного внимания. Однако сегодня смартфоны заполняют каждую такую паузу. Постоянный поток информации из гаджетов лишает мозг необходимого пространства для отдыха.
Исследования подтверждают, что эффективным способом восстановления является время, проведенное на природе. Эксперименты показали, что контакт с природной средой снижает активность миндалины — участка мозга, напрямую связанного с реакциями на стресс и тревогу.
Уже десять минут, проведенных на природе, могут положительно повлиять на эмоциональное состояние, улучшить показатели тестов на когнитивные функции и существенно уменьшить утомляемость при выполнении задач, требующих концентрации.
Для самостоятельной проверки теории специалисты рекомендуют выбрать подходящее место – парк, набережную или лесную тропу – и временно отказаться от использования мобильного телефона.
В обыденной жизни, когда возникают моменты, вызывающие скуку, можно воздержаться от бесконечной прокрутки новостей и позволить мыслям свободно течь. Как утверждают ученые, такие промежутки времени представляют собой некую форму «поддержания» мозга, необходимого для поддержания его эффективной работы.
Вы позволяете себе делать перерывы, чтобы просто ничем не заниматься?