Также поделились ценными советами, которые оказались полезными и для себя.
Legion-Media
Возрастных ограничений нет
«Нет никаких возрастных ограничений для того, чтобы стать лучше».
В 34 года с начала занятий в тренажерном зале полтора года назад я недавно присоединился к клубу по жиму лежа. По собственному опыту могу сказать, что это вполне реально. Польза для здоровья фантастическая, учитывая то, что происходило два года назад. Просто попробуй. «.
«Мне 53, и я начал это путешествие в прошлом году. Пожалуйста, не думайте, что вы слишком старые, чтобы что-то пробовать».
Брату исполнилось сорок лет, и он пришёл в спортзал с твердым намерением.
«Возраст не помеха для совершенствования физической формы. У вас есть возможность достичь больших результатов. Важно обращать внимание на сигналы своего организма, заботиться о здоровье и прилагать постоянный труд. .
Генетика оказывает сильное влияние на вашу внешность и мышечную массу. Однако усердные тренировки, сбалансированное питание, продуманный план занятий и многолетние усилия приведут к заметным улучшениям в вашем телесложении и самочувствии.
В возрасте 43 лет у меня хорошо получается увеличивать мышечную массу. Люди не кажутся пожилыми, просто могут быть неудержимыми. «.
В возрасте около сорока лет я добился пика физической формы и сохранил силу в течение десятилетия после этого. Удачи.
«Я начал в 55. Лучше поздно, чем никогда».
Не ставьте планку слишком высоко.
Взяться за новое всегда можно. Другое дело – профессиональные соревнования высокого класса. Говорим ли мы об успехе в состязаниях, марафонском беге или о том, чтобы не сдаться перед выполнением нескольких сетов приседаний?
«Просто тренируйтесь. В возрасте 41 года я занимаюсь спортом, чтобы сохранять хорошую физическую форму и не ощущать возраст столь явно. В возрасте 17-27 лет можно было бы нарастить больше мышечной массы? Но у меня другие цели. Тренируйтесь с удовольствием, всё остальное придёт естественным образом.
«Важно стремиться к достижимым результатам. Допустим, вы не станете Арнольдом Шварценеггером. Следует вести здоровый образ жизни и заботиться о теле, не пренебрегая здоровьем. Как человек, которому за тридцать, могу сказать, что восстановление занимает время, и оно испортит вашу жизнь, если не будешь внимателен к своему организму.
Бег и велопоездки
Тридцать два года мне исполнилось, и в прошлом году в сентябре я достиг скорости пять километров в час. Получается. На первых беговых тренировках я едва пробегал тридцать секунд, и чувствовал себя как будто на грани смерти. Я могу пробежать 5 километров за 30 минут и недавно преодолел свои первые 10 километров за час семь минут. В последние годы я похудел из-за смены диеты, прежде чем добился успеха в беге на 25 километров. Ранее пытался это сделать, когда был намного тяжелее, и это приводило к травмам коленей и бедер.
Возьмите велосипед и покатайтесь. бег также полезен, но вашим коленным суставам может быть тяжелее. На велосипеде веселее, можно открывать для себя новые места. .
В пятьдесят четыре года приступил к занятиям тяжёлой атлетикой три года назад и достиг ощутимых результатов. Занимаюсь велоспортом, он занимает меня во время перерывов между тренировками с отягощениями, уже шестнадцать лет. Это точно развивает выносливость. Не считайте себя стариками, начните с малого и будьте последовательны.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть полезны. К таким упражнениям относятся, например, бег на короткие дистанции и прыжки со скакалкой. Много отличных программ для тренировок доступно. В протяжении десяти лет периодически занимаюсь силовыми тренировками, сейчас мой рост и вес сопоставимы с возрастом тридцати пяти лет, несмотря на то, что мне больше. Возраст не помеха для занятий с железом, а каждый здоровый человек обязан выполнять такие упражнения постоянно. «.
«Полезно кататься на велосипеде. В тридцать лет вернулся к велоспорту. Прибавил в весе, стал мягче. Курил, ел нездорово и просиживал дни за работой. Изменил образ жизни из-за стыда за себя.
Занимаясь верховой ездой по году я ощутил положительные изменения во внешнем виде, став более стройным и подтянутым. Первый раз, когда сел на велосипед после долгого перерыва, задыхался, обкатывая квартал. Через пару лет преодолел 160 километров и совершенно не ощутил усталости. Я просто желал быть стройным и подтянутым, а не толстым.
Следите за своей физической формой не только тренировками.
«Уделите больше внимания укреплению связок, чем мышцам. Растяжка должна стать главным видом тренировки на старте. Вам следует выполнять упражнения для всех групп мышц, например, боевые искусства, танцы или художественную гимнастику, чтобы осознать влияние повышенной гибкости на ваши возможности.
Задача — сформировать основу, способную выдержать желаемую нагрузку и не оказывать разрушительного воздействия изнутри. Включайте в рацион продукты, благоприятствующие соединительным тканям, такие как костный бульон и рыба.
Когда вы приступили к систематическим занятиям спортом? Или собираетесь это сделать?