Мужчины не качают эти мышцы, поэтому получают травмы и надрывают спину: 5 самых проблемных мест, о которых все забывают
Тренировки так называемых фасадных мышц получили всеобщее признание, но есть мускулы, проработке которых большинство из нас не уделяет должного внимания. Однако их игнорирование, по мнению многих экспертов, порой может обойтись достаточно дорого. В этой статье мы расскажем о пяти из них.
Вращательная манжета плеча
Дельтовидные мышцы размером с грейпфрут не принесут вам большой пользы, если вы порвете вращательную манжету плеча, которая представляет собой группу из четырех небольших мышц, которые буквально образуют «манжету» для стабилизации плечевого сустава. Повредите ее, и вы ограничите диапазон движения, из-за чего упражнений с руками над головой будут болезненными. Плечевой сустав обладает наибольшей подвижностью, поэтому он также и самый нестабильный. К сожалению, большинство людей начинают уделять внимание вращательной манжете плеча уже после получения травмы.
Мышцы, разгибающие позвоночник
Скорее всего, вы регулярно тренируете трапециевидные мышцы, но вы, вероятно, пренебрегаете теми самыми мышцами, которые удерживают вас в вертикальном положении. Разгибатели позвоночника на самом деле представляет собой пучок мышц и сухожилий, которые проходят через нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины. Они больше касаются осанки, чем чего-либо другого. Слабые мышцы и плохая осанка могут привести к болям в спине и спортивным травмам.
Передняя большеберцовая мышца
Страдали ли вы когда-нибудь от синдрома расколотой голени, при котором болит голень после беговых нагрузок? Если да, то знайте, что именно слабость этой важной мышцы, которая проходит вдоль голени рядом с берцовой костью, играет огромную роль в развитии этого синдрома. Работа передней большеберцовой мышцы особенно важна при ходьбе и беге на короткие и длинные дистанции.
Подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра)
Конечно, приседания, становая тяга и выпады косвенно воздействуют на подколенные сухожилия, но часто этого недостаточно. Большинство парней во время тренировок больше сосредоточены на квадрицепсах и игнорируют мышцы задней поверхности бедра. Однако любой дисбаланс противоположных групп мышц (например, большие квадрицепсы и слабые бицепсы бедра) может вызвать неравномерную нагрузку на сустав. И в конкретном случае это чревато травмой колена.
Икроножные мышцы
Некоторые атлеты полагают, что икроножные мышцы тренируются во время упражнений для ног или бега, но подавляющее большинство людей по-прежнему страдают от болей в коленях, растяжений ахиллова сухожилия, расколотой голени и плохой подвижности голеностопного сустава. Упражнения для икр, такие как подъемы на носки, могут облегчить эти проблемы и защитить от травм, если вы принимаете участие в таких видах спорта, как бег, HIIT, футбол и прочие.