Для достижения успеха нужно правильно выполнять упражнения и заниматься постоянно.

Freepik

Восемь факторов, обуславливающих омолаживающий эффект тренировок.

С возрастом наблюдается естественное снижение уровня энергии. Хотя интенсивность тренировок может не соответствовать юношескому периоду, важно сохранять активный образ жизни. Измененная программа упражнений все же окажет положительный эффект, поддерживая здоровье и тело в отличной форме.

Freepik

Восемь причин для регулярных занятий спортом, чтобы сохранить молодость.

Упражнения улучшают гибкость

Регулярное выполнение упражнений поддерживает гибкость и подвижность суставов, защищая от растяжений, воспалений и других повреждений.

Упражнения повышают либидо

Упражнения улучшают кровообращение, что может усилить сексуальное желание. Здоровая и активная половая жизнь помогает контролировать эмоции и всегда ощущать прилив сил.

Упражнения поддерживают здоровье кожи

Для сохранения упругости и сияния кожи полезно регулярно заниматься физическими упражнениями. Тренировки поддерживают эластичность кожи и увеличивают частоту сердечных сокращений, обеспечивая клетки тканей лица необходимым для яркости и ровности питанием.

Упражнения улучшают качество сна

Регулярные физические нагрузки улучшают точность работы биологических часов мозга, способствуя балансу между режимом сна и бодрствования. Эффективные тренировки противодействуют старению, обеспечивая качественный ночной отдых и снижая дневную сонливость.

Freepik

Упражнения продлевают жизнь клеток

Регулярные занятия спортом снижают укорочение теломер в ДНК. Это благотворно сказывается на процессе старения, так как поддержание длины теломер продлевает жизнь клеток. В итоге активный образ жизни увеличивает продолжительность жизни человека.

Упражнения помогают контролировать вес

Регулярные тренировки пожилым людям позволяют поддерживать здоровый вес и ускоряют метаболизм.

Упражнения сохраняют здоровье сердца

Регулярные физические нагрузки помогают сердцу функционировать наиболее эффективно. Здоровье сердца поддерживает баланс в организме, и тренировки в зрелом возрасте способны предотвратить возникновение болезней сердца.

Упражнения улучшают память

Физические тренировки уменьшают рассеянность и повышают когнитивные способности. Упражнения увеличивают объем и активность гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование памяти. Здоровый мозг препятствует снижению когнитивных способностей, а активный образ жизни позволяет сосредоточиться на улучшении благополучия.

Тренировка для здоровья и молодости

Физические нагрузки полезны всем: укрепляют мышцы, улучшают здоровье и поднимают настроение. Важно выбрать подходящие упражнения и заниматься ими постоянно. Пять таких упражнений приведены ниже.

Freepik

Подтягивание коленей к груди

  • Расположитесь на полу, расправьте ноги и руки протяните вдоль тела.
  • Подтяните правое колено к груди;
  • Обнимите его руками и ненадолго застыньте так.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Слегка приподнимите левое колено, возьмите его руками и удерживайте в таком положении.

Кобра

  • Примите положение лежа на животе и положите ладони на пол по бокам от плеч.
  • Ноги выпрямите;
  • Выпрямите локти, поднимитесь, прогнув спину.
  • Снова лягте на пол.

Складка

  • Присядьте на пол, колени раздвиньте в стороны, держите спину прямой.
  • Наклонитесь и потянитесь руками вперед;
  • Вернитесь в исходное положение.

Прогиб в спине

  • Сядьте на колени, опустите руки вниз вдоль тела и выпрямитесь.
  • Сделайте небольшой шаг назад и захватите пятки руками.
  • Прогнитесь в спине;
  • Вернитесь в исходное положение.

Наклоны

  • Сгиньте правую ногу в коленном суставе и сядьте на неё.
  • Выпрямите левую ногу и отставьте её назад.
  • Наклонитесь всем телом вперед, вытянув руки.
  • Вернитесь в исходное положение.

Проходите каждое упражнение в нескольких подходах, учитывая свой уровень физической подготовки и выносливости.