Сбросить вес зависит не от того, что вы едите, а от количества съеденных за день калорий.
Freepik
Желающие снизить вес часто обращаются к различным диетам, многие из которых отказывают от хлебобулочных изделий и сладостей, заменяя их однообразными кашами, большим количеством овощей и скучными грудками курицы.
Наука давно установила, что решающим фактором снижения веса не является конкретный набор продуктов, а количество потребляемых в день калорий. Углеводы — важное условие для здоровья. Продолжение тренировок важно, так как отказ от них может не принести ожидаемых результатов. доказатьПроверили это на себе, держась всего месяц на бутербродах.
Мужчина каждый день ел бутерброды и иногда пил напитки с низким содержанием калорий. К приготовлению блюд мужчина подходил креативно, придумывая различные варианты сэндвичей, однако внимательно следил за количеством употребляемых калорий в течение суток. Он знал свою суточную норму — 3 тысячи калорий, поэтому для снижения веса съедал от 2 до 2,5 тысяч.
За месяц ему удалось похудеть на 4 килограмма, сохранив физическую форму. Кейси не отказывался от тренировок и старался потреблять достаточное количество белка, поэтому результат выглядит впечатляющим. Однако мужчина предупреждает: новичкам не стоит практиковать такой подход. Демонстрация — это не призыв к действию. Людям, которые не работали над своим телом, подобная диета очень опасна.
А как похудеть безопасно?
Для достижения стройности необходим дефицит калорий, но соблюдение определённых рекомендаций поможет избежать осложнений на пути к желаемой фигуре.
Прежде всего, быстрый результат не всегда является лучшим вариантом. Здоровый снижение веса Не следует допускать чрезмерно большого дефицита калорий. Дефицит в 15% от дневной нормы будет достаточным. Если вы употребляете три тысячи калорий, то максимально сокращайте рацион на 450. В противном случае могут возникнуть проблемы, а риск срыва увеличивается.
Не уменьшайте потребление калорий за счёт мяса, так как оно богато белком и хорошо утоляет голод, имея при этом сравнительно низкую калорийность по сравнению с конфетами.
Необходимо употреблять не меньше одного грамма белка на каждый килограмм массы тела. Если не ведете активный образ жизни, а еще сильнее — если в жизни много нагрузок физического плана.
Третье — спорт. Силовая подготовка ускоряет обмен веществ, а упражнения для сердечно-сосудистой системы эффективно расходуют калории. Это ускорит похудение без строгих ограничений в питании.
Четвёртое: сдайте анализы. Нередко причина избыточного веса кроется в гормональных нарушениях. К примеру, у вас может быть пониженный уровень тестостерона — жиросжигающего гормона. Его нехватка и мешает вам эффективно худеть.
Секретов успешного снижения веса нет. Всё общеизвестно. Нужно просто последовательно и терпеливо трудиться над собой, чтобы достичь желаемого.
