28-летний Саартхак Анеха увидел свои фотографии с вечеринки, оценил фигуру и понял, что срочно нужно худеть. Как сообщает издание Time of India, ему удалось потерять 48 килограммов всего за 5 месяцев.
Мужчина никогда не следил за своим питанием раньше. Не занимался спортом, был ленив и часто чувствовал себя вялым, но не проводил никаких параллелей с лишними килограммами, считая, что подавленное состояние — особенность его организма. Никаких проблем с лишним весом он не испытывал. Разве что по достижению отметки в 133 килограмма стало сложно находить одежду по размеру, но мужчину этого не смущало.
Но все изменилось в один момент: его позвали на вечеринку в честь дня рождения. Мужчина пришел на праздник и отлично провел время, однако после того, как увидел фотографии, пришел в ужас. Ему категорически не понравилось то, как он выглядит. Поэтому Саартхак Анеха решил измениться.
Он начал с диеты: перешел на интервальное голодание и не ел после 7 часов вечера. Также он включил в рацион больше высокобелковой пищи, снизил количество углеводов и строго контролировал размеры порций.
На завтрак Саартхак Анеха съедал небольшое количество миндаля, изюма, грецких орехов и выпивал протеиновый коктейль. Обед: куриный салат с заправкой из обезжиренных сливок и арбузным соком.Ужин: омлет или вареные яйца. При этом время от времени он ел обычные блюда из курицы, пиццу или чизкейк, чтобы разнообразить питание.
Часто худеющие допускают ошибку: снижают общее количество калорий, не думая о БЖУ. Однако мужчина поступил верно: он обеспечил себя необходимым количеством жиров и белков (орехи и курица), но сильно снизил потребление углеводов, которые приводят к набору веса. Но этого мало для эффективного и здорового похудения: нужны еще тренировки.
В спортивном зале мужчина каждый день посвящал час кардио-тренировкам и час — силовым. По выходным он играл в бадминтон или крикет. Это даже больше, чем нужно. Да, кардио можно заниматься ежедневно, а вот силовым тренировкам лучше уделять 3-4 раза в неделю для достижения хороших результатов.
Впрочем, мужчине пошло на пользу такое количество спорта. Всего за 5 месяцев он смог похудеть на 48 килограмм, и сейчас его вес составляет всего 85. Это отличный результат, который нужно обязательно закрепить: если бросить спорт и правильное питание слишком быстро, то килограммы обязательно вернутся.