Люди, которые хотят похудеть, как правило, начинают изучать разнообразные диеты. И большая часть из них исключает мучные продукты, сладкое, предлагая вместо этого однотипные каши, бесчисленное количество овощей и пресные грудки.
Хотя науке уже давно известно, что самым значимым фактором для похудения является не определенный рацион, а количество калорий, которые человек употребляет в течение дня. Углеводы — важная составляющая вашего здоровья, а отказ от них может не привести к желаемому результату. Тренер из Ирландии — Шон Кейси, решил доказать это на практике, питаясь в течение месяца исключительно бутербродами.
Мужчина ежедневно ел бутерброды и периодически пил низкокалорийные коктейли. Он изобретательно подошел к готовке, придумывая разные варианты сэндвичей, но внимательно следил за количеством калорий, которые потреблял в течение дня. Он знал, что его дневная норма — 3 тысячи калорий, поэтому для похудения он съедал в пределах 2-2,5 тысяч.
За месяц ему удалось похудеть на 4 килограмма, сохранив физическую форму. Кейси не отказывался от тренировок, старался потреблять достаточное количество белка, поэтому его результат выглядит настолько впечатляющим. Однако мужчина предупреждает: новичкам не стоит практиковать такой подход. Демонстрация — это не призыв к действию. Людям, которые не работали над своим телом, подобная диета очень опасна.
А как похудеть безопасно?
Секрет похудения — дефицит калорий, однако чтобы не столкнуться с серьезными проблемами на пути к идеальному телу, нужно придерживаться нескольких правил.
Первое и основное: быстрее не значит лучше. Для здорового похудения нельзя делать слишком большой дефицит калорий. Вам будет достаточно дефицита в 15% от дневной нормы. То есть: если вы потребляете 3 тысячи калорий, то сокращать рацион можно максимум на 450. Иначе можно столкнуться с проблемами, да и риски сорваться велики.
Второе: не сокращайте калории за счет мяса. Это неэффективно, потому что в мясе много белка, и оно хорошо насыщает, несмотря на то, что калорийность относительно тех же сладостей, невелика.
Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм веса, если не занимаетесь спортом и куда больше, если в жизни есть интенсивные физические нагрузки.
Третье — спорт. Силовые тренировки хорошо разгоняют метаболизм, а кардио нагрузки круто сжигают калории. Это позволит худеть значительно быстрее, не прибегая к жестким диетам.
Четвертое: сдайте анализы. Часто проблема лишнего веса скрывается в гормональных проблемах. Например, у вас низкий уровень тестостерона — жиросжигающего гормона. Его нехватка и мешает вам эффективно худеть.
Никаких тайн эффективного похудения не существует. Все уже давно известно. Вам лишь остается методично и неспеша работать над своим телом, чтобы добиться невероятного результата.