Можно ли убрать живот за 7 дней: узнайте эффективные способы сжечь жир
Многие хотят увидеть результат тренировок как можно скорее: избавиться от жира и приобрести красивый рельеф. Фитнес-тренер Игорь Войтенко на своем YouTube-канале решил проверить, возможно ли сделать это за неделю.
Развенчанный миф
Он поделился роликом, в котором решил развенчать популярный миф о потере веса. Блогер отметил, что в Сети довольно популярно видео, которое обещает избавление от жира на животе за неделю при соблюдении трех условий, а именно:
- правильном водном балансе;
- ежедневных прогулках;
- регулярном употреблении воды с лимоном.
Спортсмен призвал не верить этому, а лучше следовать его плану, которым он поделился с подписчиками. Такой образ жизни, подчеркнул он, даст результат, возможно не за неделю, но за маленький период.
Правильные покупки
Для начала, отметил тренер, стоит составить конкретный список продуктов и с ним уже отправиться в магазин. В его листе оказались:
- овсянка;
- курица;
- яблоки;
- яйца;
- творог;
- замороженные овощи;
- свежие овощи.
Три приема пищи
Он четко распределил их на три приема пищи:
- На завтрак блогер решил приготовить омлет из трех яиц, 50 граммов овсянки и съесть одно яблоко;
- На обед он оставил мясо с овощами;
- Вечером же съел 200 граммов творога.
Зачем так питаться?
Тренер отметил, что для начала нужно разобраться, как такой рацион приблизит вас к телу мечты. Цель любого питания во время сушки — создание дефицита калорий. Такая диета как раз поможет в этом, объяснил он.
Тренировки
Питание — это только половина успеха, без физических нагрузок тело потеряет не только жир, но и мышцы, объяснил Войтенко. Если вы никогда не занимались спортом и не горите желанием начинать, добавил он, то выработайте привычку ходить по 30-40 минут с утра.
Такой план поможет избавиться от жира, а нарастить мышцы поможет базовая тренировка, состоящая из пяти сетов отжиманий в максимум силы.
Режим сна
Еще одна привычка, которую следует приобрести — спать достаточное количество времени. В среднем для сна требуется 7-8 часов, и нарушать эту норму не стоит.