Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника: 12 правил безопасного фитнеса
Разбираемся, как можно и как нельзя тренироваться с грыжей позвоночника.
Можно ли заниматься спортом?
Можно и даже нужно. Регулярные тренировки укрепляют мышечный каркас, стабилизирующий диски и позвонки, а также улучшают кровоснабжение в самом позвоночнике. Правда, следует помнить одно важное правило: все упражнения не должны доставлять болевых ощущений. Если вы замечаете дискомфорт, нужно немедленно прекратить занятия или скорректировать технику вместе со специалистом.
Какие упражнения делать точно НЕ стоит?
- Вам лучше избегать прыжков и зоны силовых тренажеров в спортзале — эти виды слишком сильно нагружают позвоночник.
- Бегать, конечно, можно, но вот спринты придется оставить — тише едешь, здоровее будешь.
- Также следует держаться подальше от травмоопасного спорта.
Как тренироваться с позвоночной грыжей?
- Перед любой тренировкой следует проводить 10-минутную разминку.
- Пациентам разрешен бег трусцой, вело-прогулки и катание на лыжах. Однако следите за скоростным режимом: высокая интенсивность автоматически сказывается на спине.
- Пилатес не только разрешен, но даже показан людям с грыжей позвоночника. Оздоровительные упражнения укрепляют мышцы тела, не перегружая суставы.
- Плавание — самый щадящий вид спорта при грыже позвоночника, поскольку вода действует как вспомогательная сила, выталкивающая массу тела и уменьшая нагрузку на позвоночник. Во время плавания также ускоряется кровоток и расслабляются мышцы. В приоритете — плавание на спине.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Можно ли заниматься на турнике?
С одной стороны турник считается основным снарядом для лечения позвоночника: во время тренировки укрепляются мышцы спины, которые формируют и поддерживают позвоночный столб. Однако тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и противопоказания.
- Следует отдавать предпочтение простому вису на турнике: позвоночник растягивается, обеспечивая необходимую гибкость и отдых от нагрузки на все тело;
- Турник показан пациентам с грыжами маленького размера, однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом — даже для разрешения на обычный вис на турнике.
- Запрещается выполнять сложные элементы, а также любые резкие движения и скручивания.
- Самостоятельные тренировки на турнике без предварительной консультации специалиста могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.
Как качать пресс с грыжей?
Важно проконсультироваться со специалистом и определить индивидуальный набор упражнений для пресса — только в таком случае можно быть уверенным, что комплекс принесет не вред, а пользу. Однако при грыже все-таки есть несколько стандартных ограничений, которые следует учитывать при выполнении упражнений на пресс:
- Запрещается подтягивать колени к груди и голове;
- Нельзя делать резких движений, поворотов и скручиваний;
- Нельзя качать пресс с руками, заведенными за голову;
- Запрещается качать пресс с полусогнутыми ногами.
