Можно ли тренироваться без выходных: попробуйте лучшие упражнения на каждый день
Разбираемся, как можно тренироваться каждый день и что произойдет с вашими мышцами.
3 причины тренироваться каждый день
- Если вы тренируетесь регулярно, то, скорее всего, спите спокойно. Во время упражнений вы выплескиваете все накопившиеся негативные эмоции и после вас посещает только чувство удовлетворения и расслабленности.
- Вы очищаете свои мысли не только от негатива: физические нагрузки улучшают когнитивные способности мозга. Не удивляйтесь, если во время тренировки вас посетит гениальная идея.
- Занимаясь регулярно, вам точно не нужно беспокоиться о лишних килограммах, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и артрите.
Однако не все так просто: если вы интенсивно тренируетесь каждый день без выходных, то будьте готовы к травмам и выгоранию. Даже профессиональные спортсмены вроде американских футболистов придерживаются шестидневной тренировочной программы только эпизодически, в период подготовки к соревнованиям. Ежедневные интенсивные тренировки не позволяют организму как следует восстановиться. Однако легкая нагрузка точно не навредит.
Что можно делать каждый день?
- Бегать на небольшие дистанции
- Отжиматься
- Выполнять скручивания, приседания
- Растягивать мышцы
Читайте также: Почему нельзя тренироваться каждый день: правильный отдых
Как понять, что мне не подходят ежедневные тренировки?
Ваш организм скажет за себя: если вы чувствуете сильную мышечную боль, тошноту, спазмы, головокружения, то следует прекратить тренировки. Значит, вы еще не готовы к таким нагрузкам — лучше организовать план тренировок таким образом, чтобы организм успевал восстанавливаться.