Можно ли спать больше на выходных? Ученые нашли пользу дополнительного сна на выходных
Как сообщает издание DailyMail, исследователи из Китайского Нанкинского медицинского университета выяснили, что дополнительный сон в выходные после рабочей недели способен снизить вероятность сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи наблюдали за 3400 людьми, чтобы отслеживать, как циклы сна влияют на их здоровье. Они обнаружили, что те, кто недосыпал в течение недели, но набрал лишние два часа сна в субботу или воскресенье на 63% реже страдают от сердечного приступа или инсульта. Напротив, у работников, которые спали менее шести часов в сутки в течение недели и не компенсировали это на выходных, уровень сердечно-сосудистых заболеваний был гораздо выше.
Как наладить сон, если вы работаете из дома: 7 важных правил для удаленщиков
Правда ли, что сон в холодной комнате помогает похудеть
Как тренировки и сон влияют на здоровье: мнение ученых
Известно, что достаточный сон — от семи до восьми часов в сутки для большинства людей, защищает от проблем с сердцем. Он снижает воздействие гормонов стресса на организм, предохраняя кровеносные сосуды от воспаления. Но современная жизнь в городе, работа в офисе, карьера часто мешают здоровому и крепкому сну. Однако теперь мы знаем, что частично эту проблему можно решить: достаточно спать на выходных на 2 часа больше необходимого. Важно: на 2 часа больше, чем нужно для здорового сна, а не вашего стандартного времени в постели.
И пусть это не позволит вам полностью компенсировать негативные издержки от частичного сна, но вы определенно будете чувствовать себя лучше. Влияние гормонов стресса на ваш организм снизится, голова будет болеть значительно меньше, а настроение улучшится. Но помните: это не панацея. Если у вас есть возможность спать 7-8 часов в сутки, то не стоит ею пренебрегать, надеясь, что в выходные вы выспитесь за все время.
Но на этом преимущества дополнительного сна в выходные дни не заканчиваются. Предыдущие исследования показали, что дополнительный час или два сна в выходные дни могут предотвратить ожирение и депрессию. И этому есть логичное объяснение. Нехватка сна характеризуется повышенным выделением гормона стресса, который организм пытается нейтрализовать с помощью еды. Это удается лишь частично (поэтому рано или поздно наступит депрессия), а также приведет к дополнительным килограммам.