Можно ли прокачать все тело, выполняя только одни отжимания
Считается, что нарастить мышцы без упражнений с инвентарем, под собственным весом невозможно. Однако некоторые примеры все-таки доказывают обратное. Разбираемся, реально все-таки это или нет.
Отжимания — одно из лучших упражнений, его можно выполнять когда угодно и где угодно.
Какие мышцы прокачиваются
Такой элемент развивает, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора. Поэтому, соответственно, и прокачать с помощью отжиманий от пола можно именно эти части. Так, верхняя часть торса станет мускулистой, но, чтобы построить действительно красивое тело, нужен комплексный подход и прогрессирующая нагрузка.
К классическому выполнению упражнения организм довольно скоро привыкает, поэтому, если делать одинаковые отжимания, например, четыре-пять раз в неделю в течение двух месяцев, можно заметить, что прирост мышц в первые дни был гораздо больше, чем во вторую половину срока. То есть нельзя давать телу успокаиваться, а нужно постоянно бросать вызов, чтобы наращивать мышцы и увеличивать силу.
Что в итоге дают отжимания
Как было сказано раньше, отжимания увеличивают мышцы, но не все. То есть все тело ими прокачать невозможно. Поэтому, чтобы поддерживать равновесие, нужно дополнительно прорабатывать спину, пресс и ноги.
Что еще важно для роста мышц
Значительную роль в этом деле играют также:
- Питание. Это один из основных факторов: например, при нехватке белка мышцы начинают разрушаться, а без жиров и углеводов организм не получает энергии.
- Отдых. Нужно уделять нужное количество времени сну — не менее семи-восьми часов в сутки. Также не стоит изводить организм ежедневными тренировками, лучше делать перерывы в несколько дней даже опытным спортсменам. Также не стоит пренебрегать отдыхом между подходами: главное — правильно его рассчитать.
- Правильная нагрузка. Вряд ли кому-то стоит напоминать разминку, которая поможет разогреть мышцы и избежать травм. Но есть аспекты, которые многие не принимают во внимание. Например, некоторые спортсмены на каждой тренировке делают упор на определенные группы мышц, таким образом перегружая их. Лучше чередовать упражнения и стараться разнообразить тренировки, другой подход же может привести к боли и даже травмам.
- Осанка. На что отжимания могут повлиять негативно, так это на осанку, поэтому нужно выполнять дополнительные упражнения на спину, чтобы она была здоровой и прямой.
Выяснили, какие мышцы можно прокачать, выполняя отжимания, попробуйте также эффективную тренировку на все тело, для которой хватит одной гири, или сделайте более простую тренировку на все тело для новичков.