Можно ли приседать с больными коленями?
Нагрузка на колени идет постоянно: когда мы садимся, встаем, ходим. Однако тренироваться с больными коленями никто не запрещает, наоборот, суставы нуждаются в постоянном движении.
Главное правило
Выполняя приседания и чувствуя боль в коленях, есть риск получить травму и сделать еще хуже. Возможно, кто-то посоветует вам делать приседания не в полную амплитуду, однако такой подход может только навредить: когда вы выполняете полуприсед, то нагрузка действительно снижается, но появляется соблазн взять больший вес.
Забудьте о полуприседе и тяжелых весах — с правильной техникой вы сможете выполнять полноценные приседания под руководством тренера и укреплять, а не разрушать связки.
Лучшие упражнения для больных коленей
Если вы знаете, что переживете без приседаний, обратите внимание на изометрические упражнения из положения лежа. Вот пример: мостик с опорой на одну ногу.
- Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки положите на пол для равновесия;
- Поднимите таз вверх, а затем разогните одну ногу в колене;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите на другую сторону.
Возможно, пора сделать справку в бассейн
Любой вид активности в воде идеально подойдет для людей с больными коленями: аквааэробика или обычное плавание — выбор стоит за вами. В воде вы не нагружаете коленные суставы, но при этом все равно тренируете мышцы.
Про какие виды спорта лучше забыть?
- Бег
- Прыжки
- Активные танцы
- Степ
- Батуты