Многие профессиональные атлеты и фитнес-любители принимают предтренировочный комплекс (или, как его чаще называют в зале, предтреник, предтрен), чтобы улучшить свои спортивные результаты и повысить уровень энергии до и во время тренировки. Но действительно ли безопасно принимать это каждый день? Это зависит от ингредиентов.
Вся суть – в кофеине
Ключевым ингредиентом большинства предтренировочных добавок является кофеин. Однако некоторые бренды содержат более высокий уровень кофеина, чем другие. Максимальная рекомендованная доза кофеина – 400 миллиграммов в день. Если разовая порция предтренировочного препарата превышает этот предел, вероятно, вам лучше избегать этого бренда и искать предтрен, который содержит меньше кофеина на порцию.
Хотя кофеин помогает снизить утомляемость и улучшить время реакции, регулярное употребление чрезмерного его количества может иметь негативные побочные эффекты. Например, увлечение кофеином может потенциально привести к тошноте, желудочно-кишечным проблемам, покалыванию, высокому артериальному давлению и учащенному сердцебиению. Это также может стать причиной чрезмерного возбуждения, что может привести к потере сна.
Получайте питательные вещества, повышающие производительность, из пищи
Хотя предтренировочный комплекс содержит другие полезные компоненты, которые могут помочь улучшить вашу тренировку, такие как бела-аланин, цитруллин, углеводы, свекольный сок и креатин, лучше получать эти ингредиенты из настоящей пищи. Важно перестать думать, что полезные нутриенты возможно получить лишь из порошков в банках, и начать рассматривать их естественные источники – еду. Лучше получать питательные вещества из фруктов и овощей, потому что вы точно знаете, что едите и в каком количестве.
Вы можете заправиться углеводами перед тренировкой, съев половину банана или ломтик тоста с джемом или вареньем. Также неплохо съесть несколько граммов белка перед тренировкой, чтобы улучшить свои показатели и нарастить мышечную массу. Если вам нужен кофеин, чтобы дать толчок, вы можете выпить чашку кофе за полчаса до занятия.