Этот компактный комплекс — отличный выбор для занятий дома.
Freepik
Почему после 40 лет мы активнее набираем вес
С возрастом тело меняется. Жир может накапливаться на животе, начинаясь складочками и переходя в более серьезные проблемы. Мужчины, приближаясь к сорока годам, теряют мышечную массу. Мышцы сжигают меньше калорий, из-за чего те откладываются в виде жира.
Управление весом и снижение жировой прослойки в области живота имеют значение, превышающее эстетические цели.
- диабет второго типа;
- повышенное артериальное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания и инсульт;
- некоторые виды рака;
- апноэ во сне;
- остеоартрит;
- жировая болезнь печени;
- болезни почек.
Что касается здоровья или физической формы, эффективнее предупредить проблему, чем исправлять ее после возникновения. Эрик СаманиегоСертифицированный персональный тренер отмечает, что распространенное заблуждение о целесообразности борьбы с жировыми отложениями на животе является неверным. Тем не менее, существуют несколько действий, которые мужчины могут предпринять для предотвращения или уменьшения таких отложений.
4 изменения, доступные всем
Эрик Саманиего утверждает, что избавиться от жира на животе можно с помощью позитивных изменений в образе жизни. Слабые места, по его словам, чаще всего располагаются именно там. Эксперт рекомендует обращать особое внимание на ряд факторов.
Принятие
Сначала нужно понять проблему, принять ее и решить работать над ней. Об этом можно думать как о силе воли, управлении стрессом или осознанности. Психическая работа поможет эффективнее менять образ жизни и следовать новым правилам. Но стоит помнить, что вы участвуете в челлендже, а не спринте.
Качество сна
Сон — ключевая составляющая хорошего самочувствия. Мужчины, высыпающие меньше семи часов в сутки, имеют индекс массы тела 30. Самьего отмечает: Во сне происходит множество важных для жизни функций как физического, так и интеллектуального плана, в том числе полноценное восстановление организма после нагрузок. Наставник советует спать с семи до восьми часов каждый день.
Правильное питание
Эксперт считает, что о питании нужно думать как о топливе для тела. Здоровое питание – это сбалансированное потребление постного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Кроме того, рацион должен быть разнообразным, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Важно также каждый день выпивать достаточное количество воды.
Физическая активность
Тренировки с весом вместе с высокоинтенсивными интервальными занятиями — лучший способ поддерживать вес и быть в хорошей форме. — советует Эрик, — обратитесь вначале за помощью к добросовестному тренеру по фитнесу, который составит для вас персональную программу тренировок с учетом ваших целей, возможностей и ограничений.
5 основных упражнений для быстрых результатов
Планка
- Встаньте в упор лежа на руках;
- Установите правильную осанку, не теряя естественной кривизны позвоночника.
- Напрягите мышцы;
- Продержитесь так несколько минут.
Планка с прыжками
- Останьтесь в положении планки;
- Держите тело прямо;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком сведите их обратно.
Скалолаз
- Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приближайте левую ногу к груди, затем возвращайтесь в исходную позицию.
Берпи
- Примите прямостоящую позу, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль корпуса.
- Приседая, переходите в упор. Из упора лягте прыжком.
- Снова перейдите в упор присев;
- Встаньте вертикально, оттолкнувшись от земли и подняв руки.
Приседания с прыжками
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вниз по телу.
- Примите позу сидя, удерживая бедра на одном уровне с полом.
- Встаньте из этой позы, поднявшись вверх и отведя руки назад.
Итоговое мнение эксперта о похудении
В заключение можно привести мнение фитнес-эксперта Ирины Ротач, которая считает, что для похудения важнее всего скорректировать рацион. Для избавления от лишнего жира нужно придерживаться диеты с дефицитом калорий. Тренировки не важны в этом процессе, но помогают ускорить прогресс, укрепляют здоровье и держат мышцы в тонусе.