Можно ли похудеть с помощью утренней зарядки? 5 упражнений для бодрого начала дня

Узнаем о всех плюсах утренней тренировки.

Freepik

В чем польза утренней зарядки

Зарядка утром благотворно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и развивая мускулатуру. Она также повышает концентрацию внимания, настроение и работоспособность в течение дня. Помогает установить распорядок, снижая отвлекающие факторы, что упрощает формирование долгосрочных привычек к физической активности.

Повышение мотивации и согласованности

Тренировки утром сопровождаются меньше отвлекающих факторов и причин для пропуска занятий, чем тренировки позже.

Повышение уровня энергии

Утренняя гимнастика улучшает кровообращение, снабжая организм кислородом и полезными веществами, а также стимулирует выработку эндорфинов и кортизола. В результате энергия и концентрация внимания сохраняются в течение всего дня.

Ясность ума и концентрация внимания

Утренняя зарядка увеличивает концентрацию химических соединений в головном мозге, что положительно влияет на когнитивные функции, внимание и способность принимать решения. Благодаря этому сохраняется фокус и продуктивность в течение длительного периода.

Здоровый выбор продуктов питания

Занимаясь утром физическими упражнениями, Вы вырабатываете более здоровые пищевые привычки, к примеру, предпочитаете сытный завтрак. Это благоприятствует общему самочувствию и ведению под контролем веса.

Улучшение метаболизма и сжигание жира

Утренняя физическая нагрузка ускоряет обмен веществ и способствует лучшему сгоранию жира. Эффект проявляется особенно ярко при выполнении разминки перед завтраком.

Улучшение здоровья сердца

Зарядка утром снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты. Она также способна контролировать давление в сосудах и укреплять сердечную мышцу.

Повышение качества сна

По утрам делать зарядку помогает упорядочить работу организма по круглосуточному графику. Благодаря этому, спят лучше ночью и легче засыпать вечером.

5 упражнений для утренней зарядки

Повороты корпуса в сторону

1. Примите прямостоячее положение, станьте на расстоянии плеча друг от друга, руки откините в стороны.
2. Выпрямите спину.
3. Поверните корпус налево на девяносто градусов.
4. Таз старайтесь держать неподвижным.
5. Вернитесь к начальной позиции и выполните те же действия в правом направлении.
6. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.

Подъемы бедер с хлопком рук

1. Встаньте прямо, ставя ноги на ширину плеч. Выпрямите руки и поднимите их вверх.
2. Поднимите правую ногу, чтобы бедро стало параллельно полу.
3. В этот момент отведите руки вниз и хлопните под бедро.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите то же самое на левую ногу.
6. Выполните всего 20 подъемов колен.

Приседания с косыми скручиваниями

1. Встаньте прямо, поставив ноги на комфортную ширину для приседаний.
2. Выпрямь спину, а руки спрячь за голову и соедень в замок.
3. Выполните приседание и встаньте обратно.
4. Поднимите правую ногу, чтобы бедро стало параллельно полу.
5. Дотянитесь до колена левым локтем.
6. Встаньте прямо, затем опуститесь вниз в приседе и повторите движение с правой стороны.
7. Выполните всего 20 приседаний.

Удары ногами вперед и в сторону

1. Станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч, немного повернув носки наружу.
2. Примите позицию боксера, поставив руки по сторонам и сжав кулаки.
3. Переложите вес на правую ногу, удар сделайте влево левой, затем верните ее в исходное положение.
4. Ударите по сторонам этим же стоп.
5. Повторите движение на другую сторону.
6. Сначала выполните 18 ударов правой ногой, затем столько же ударов левой.

Удары руками из приседа

1. Примите позицию стойки сумо: разведите ноги широко, а носки направьте наружу.
2. Вытяните позвоночник и поставьте руки перед грудью, подобно боксерам.
3. Поворачивая корпус влево, ударьте правой рукой в ту же сторону.
4. Таз старайтесь держать неподвижным.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Что самое важное в похудении

Для достижения похудения необходим комплексный подход, включающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек. При этом фитнес-эксперт Ирина Ротач отмечает важность дефицита калорий для снижения веса.

Чтобы избавиться от жира в определенных местах, необходимо расходовать больше калорий, чем употреблять. Важны также физические упражнения: даже кратковременные тренировки, например, несколько упражнений утром, принесут пользу.

Комментарии