Фитнес-блогер Егор Новаков решил проверить, можно ли по видео, доступным на YouTube, создать фигуру мечты.
Он отобрал несколько роликов, в которых были в основном упражнения, не требующие дополнительного инвентаря и походов в зал, и тренировался по ним. А также начал правильно питаться и вовремя ложиться спать. Через 30 дней он поделился своим результатом.
С чего все началось?
Блогер рассказал, что до эксперимента он тренировался, но не придерживался определенного графика занятий. Его рацион и режим сна также оставляли желать лучшего.
Главной задачей блогера на ближайшие 30 дней стало наращивание мышечной массы. Согласно советам в интернете, для этого нужно:
- много есть, высчитав нужное количество калорий;
- увеличить потребление белка;
- регулярно комплексно тренироваться, охватывая все группы мышц;
- пить больше воды;
- спать по 8-9 часов.
Как изменить рацион?
Блогер начал с питания: посчитал суточную норму килокалорий и количество необходимых белков, жиров и углеводов.
После всех подсчетов он составил меню. Его типичный завтрак состоял из:
- овсянки;
- яичницы;
- фруктов.
А затем в течение дня старался есть больше мяса.
Тренировки
Блогер тренировался по рекомендациям самых популярных на YouTube фитнес-тренеров: Криса Херии, Игоря Войтенко и других.
В результате на грудь спортсмен преимущественно выполнял негативные отжимания, на плечи — армейские отжимания и подъемы гантелей. Бицепс тренировал с помощью рюкзака, нагруженного разными вещами. Спину в основном прокачивал с помощью классических подтягиваний, а ноги — поднятием на носки.
Что из этого получилось?
Уже через 10 дней блогер стал чувствовать себя лучше, выработал режим и повысил работоспособность. При этом блогер тренировался не каждый день, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а 4-5 раз в неделю. Через месяц же блогер похвастался заметным рельефом, который приобрел благодаря новому отращу жизни.
