Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной.
Короткий ликбез по питанию и тренировкам
- Худеют только на дефиците калорий (тратите больше, чем потребляете)
- Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности
- У силовых тренировок низкая энергозатратность
- Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного
Много тренируюсь = могу есть, что хочу?
Ученые выяснили, что это не работает. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, лучшие показатели веса и здоровья в целом у тех, кто одновременно придерживается здоровой диеты и регулярно тренируется. А вот те, кто постоянно занимается спортом, но не следит за питанием, неминуемо набирают килограммы в долгосрочной перспективе. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у них тоже повышается.
Спорт без диеты
Сам по себе спорт, даже ежедневный совершенно не помогает нам худеть. Не надейтесь на бесконтрольное поглощение пищи и большое количество тренировок. На всех без исключения работают одни и те же законы термодинамики. Поэтому следите за питанием, занимайтесь в удовольствие и достигайте своих целей во благо, а не вопреки.