Что есть, а что исключить из питания.
Freepik
Как создать комфортную программу тренировок
Даже если вы занимаетесь спортом утром или вечером, найти мотивацию бывает непросто. Соблюдение режима поможет организовать тренировки эффективнее. Катрина Картер Предоставляет рекомендации по разработке удобной программы и формированию постоянных навыков.
Выбирайте упражнения, которые вам нравятсяБыть преданным цели сложнее, когда приходится заниматься тем, что не нравится. Выбирайте тренировки, которые нравятся или хотя бы терпимы.
Добрая часть сна должна быть не меньше семи часов каждый день. Недостаток сна ночью помешает вам тренироваться с полной отдачей.
Имейте под рукой едуУбедитесь, что в наличии на кухне есть продукты для быстрых блюд или перекусов перед тренировкой. Некоторые данные показывают, что небольшое количество еды может дать необходимый заряд энергии для лучшей производительности.
Готовьтесь к тренировке накануне вечеромУтреннюю зарядку легче выполнить, если заранее подготовить одежду, бутылку с водой и другие необходимые предметы.
Можно ли есть перед тренировкой
Ежедневные физические упражнения приносят организму огромную пользу. Даже небольшая активность может улучшить форму и укрепить здоровье. Чтобы не испытывать слабости во время тренировок, лучше перекусить перед ними, а чтобы избежать дискомфорта, нужно правильно выбрать продукты для перекуса. Рассказываем о том, как это сделать.
Чтобы заниматься спортом с полной отдачей, рекомендуется съесть что-нибудь перед тренировкой. Организм расходует много энергии во время занятий, из-за чего после них появляется чувство голода.
За сколько до тренировки можно есть
Что вы хотите съесть, определяет время переваривания. Небольшая порция белка усваивается примерно за сорок-пятьдесят минут, простые углеводы — около двадцати, сложные — около полутора часов. Лучше перекусить за полтора-два часа до занятий, чтобы организму хватило энергии. Перед утренней зарядкой возможен небольшой перекус.
Что можно съесть перед тренировкой
Перед тренировкой еда не должна создавать дискомфорта и тяжести во время занятия. В ней нужно больше белка и углеводов, а от жирного и тяжелого лучше воздержаться.
Можно приготовить некоторые блюда, соответствующие таким критериям, за десять-пятнадцать минут.
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой или орехами;
- Творожную запеканку;
- Омлет с овощами.
Какие продукты стоит исключить
Лучше вовсе воздержаться от некоторых продуктов:
- жареного мяса или котлет;
- копченостей;
- маринованных овощей;
- жирных блюд;
- сладостей;
- капусты;
- бобовых;
- молока.
Лучше воздержаться от фруктовых соков, провоцирующих брожение, а также от сладких газированных напитков.