Может ли планка помочь похудеть: совет от тренера
Правда ли это упражнение настолько полезно как о нем говорят.
Одно из самых распространенных упражнений — планка. Она подразумевает под собой удержание определенного положения в течение времени. Такие нагрузки помогают укрепить мышечный корсет и повышают выносливость. Разбираемся, насколько же они полезны для похудения.
Чем полезна планка?
Главный плюс этого упражнения в том, что оно позволяет включить в работу все тело. Кроме того, в таком положении тело не до конца устойчиво, поэтому акцент делается также на мышцах-стабилизаторах, до которых просто так не добраться. К тому же прокачивается плечевой пояс и поперечная мышца живота.
Полезна ли планка при похудении?
Для похудения планка полезна не больше и не меньше, чем любое другое упражнение. Так, классический вариант упражнения поможет сжечь пять килокалорий за минуту, при этом не всем удастся простоять в позиции такое количество времени.
При этом все статические упражнения делают рельеф тела более очерченным, который будет виден только после избавления от жира. То есть без правильного комплексного подхода, включающего не только хорошо подобранные упражнения, но и сбалансированную диету и в целом здоровый образ жизни.
Кору противопоказана планка?
Некоторым людям и вовсе лучше отказаться от планки, например, гипертоникам и людям, имеющим грыжи.
Вы уверены, что выполняете это упражнение правильно? Проверьте это, прочитав о самых распространенных ошибках в планке.