Может ли кардио помочь похудеть?
Сейчас огромное количество людей считает кардио священной истиной мира похудения. Фитнес-индустрия поддерживает эту веру, наполняя под завязку спортзалы кардиотренажерами и плодя бесчисленные программы групповых тренировок.
Потеря веса
С точки зрения обмена веществ правда заключается в том, что всё, что делает кардио для потери веса — это просто расход калорий. Это означает, что вы никогда не «перетренируете» с помощью аэробных нагрузок бесконтрольное питание.
Можно ли похудеть с помощью кардио?
Если не контролировать питание, никакое кардио не поможет. Большинство людей проводят часы на беговых дорожках и других кардиотренажерах, считая, что аэробная нагрузка лучше всего подходит для сжигания жира. Однако фактическое количество жира, которое окисляется во время тренировки, не впечатляет.
По сути, влияние кардиотренировок на потерю жира практически полностью зависит от того, как и сколько человек ест — от дефицита калорий и энергетического баланса. И в контексте аэробных тренировок никакого волшебства не происходит: значение имеет только число калорий, потраченных на сессию.
Энергозатраты этого вида нагрузок не только очень сильно преувеличиваются, но еще и преподносят тем, кто тренируется с отягощениями, так себе сюрприз — кардио снижает потенциал мышечного роста и силовых результатов.
Кому делать кардио?
По большому счету, кардио имеет смысл делать только:
- тем, кто получает от него настоящее удовольствие;
- соревнующимся спортсменам на этапе подготовки к соревнованиям.
Причем только тем, кто уже опустил свою норму дефицита калорийности до предельно низкого уровня необходимых организму питательных веществ, и дальнейший баланс расхода энергии без вреда для здоровья можно регулировать только кардионагрузкой.
Эффективность нагрузки на дорожке
Существующие исследования показывают, что сжигание калорий во время кардионагрузки не является более эффективным, чем простое сокращение в рационе питания такого же количества калорий, принимаемых с пищей – потеря лишнего веса в обоих случаях одинакова.