Возможно, вам хочется похудеть или заняться спортом, у каждого свои причины для этого — личная мотивация. Многим кажется, что мотивация — залог успеха. Действительно, она может дать начальный толчок, помочь установить режим и дисциплину. Но почему мотивация приходит легче кому-то, и как это происходит?
freepik
Что такое мотивация?
Мотивация — это процесс запуска, руководства и поддержания деятельности с определённой целью. . Мотивация возникает из биологических, эмоциональных, социальных и когнитивных факторов, побуждающих человека к действиям. Человека мотивируют множество вещей, от физических потребностей (таких как удовольствие, комфорт, волнение или голод) до абстрактных желаний, например цели или контроля. К социальным мотиваторам относятся любовь, власть, принадлежность и признание.
Что влияет на мотивацию?
Мотивация имеет биологические корни. Нейротрансмиттеры, или химические мессенджеры в мозге, скорее всего, определяют разницу в мотивации. Некоторые вещества, такие как эндорфины и дофамин, влияют на наше стремление к чему-либо и формируют поведение. Считается, что дофамин высвобождается после получения награды и тогда, когда желание сбывается. Но статья 2013 года, опубликованная в журнале… NeuronИсследования показали, что этот нейромедиатор поощряет людей действовать перед получением вознаграждения. Другими словами, дофамин выделяется для достижения чего-то приятного. Поскольку исследования показывают, что дофамин также выделяется в разных областях мозга, это может быть причиной разной мотивации у разных людей.
Исследователи утверждают, что уровень дофамина у людей различен, и это может быть причиной различной настойчивости в достижении целей.
Виды мотиваций
- Внешняя мотивация происходит за пределами личности и может включать вознаграждения, не связанные с внутренним ощущением удовлетворения, например, призы, финансовые средства, общественное одобрение или похвалы.
- Внутреннее стремление к решению задачи может побуждать человека создать сложное решение.
Возможна мотивация выше?
Для повышения мотивации важно осознавать разрыв между намерением и действием. Человек может стремиться к изменениям, но бездействовать. Переход от чувства к действию необходим: эмоций недостаточно для осуществления перемен.
Также нужно обладать навыками управления поведением и возможностью его реализовать. Заполнить разрыв преднамеренного поведения можно с помощью плана – детального описания того, что, когда и с кем должно произойти. Обмен планом с другими людьми может вдохновить на его выполнение, а также совместная деятельность или встречи после ее завершения встраивают социальное вознаграждение в опыт.
Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Social and Personality Psychology CompassИсследования показали, что групповая работа может мотивировать и повысить производительность менее способных членов, которые труднее справляются с задачей. Учёные предполагают, что это связано с социальным сравнением и верой в важность личных усилий для успеха группы. Неясно, как это сказывается на более способных членах.
Можно заменить привычное занятие другим, которое также может мотивировать. Человек, намеренный прекратить делать то, что ему нравится, например, каждый день есть фастфуд, должен подумать о том, чем можно заменить это и избегать мест, которые ассоциируются с поведением, которое он пытается остановить.
Также еще:
5 советов, как сохранить мотивацию при похудении
Советы по борьбе со стрессом с помощью еды.