Мощная домашняя тренировка на ноги: эти упражнения помогут прочувствовать каждую мышцу
Freepik
Почему важно качать ноги?
Ноги — это большая мышечная группа, тренировки которой помогают вырабатываться в организме анаболическим гормонам, а именно — тестостерону, который очень важен для мужчин.
Кроме того, работа этих мышц помогает человеку в целом стать более выносливым и вынуждает организм тратить много энергии, то есть сжигать больше калорий.
Тренировка ног
Для начала проведите разминку. На ней особое внимание уделите нижней части тела.
Приседания
- встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время выведите вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Присед с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед, руки сомкните перед собой;
- Из этого положения выпрыгните вверх и разведите ноги шире;
- Снова опуститесь в присед с широкой постановкой ног;
- Прыжком сведите ноги обратно.
Пружинка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в неглубокий присед;
- Начните пружинить в таком положении, опускаясь до параллели бедер с полом.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните вдоль туловища;
- Сделайте выпад правой ногой вперед, вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и снова приставьте ногу;
- После подпрыгните и повернитесь на 180 градусов;
- Повторите движение.
Выпады с подпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните сзади;
- Оттолкнитесь правой ногой от пола и подпрыгните на ней;
- Выполните несколько повторений на правую ногу, затем столько же на левую.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно в обычную стойку;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Колени согните под прямым углом;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Продолжайте повторять движение.
Приседания с отведенной ногой
- Встаньте ровно, вес перенесите на левую ногу, а правую немного выставите вперед;
- Немного присядьте на левой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений и выполните то же самое на другую ногу.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки;
- Выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Вернитесь в исходное положение.