Могут ли тренировки вызывать зависимость: проверьте себя
Слишком много хорошего тоже может приводить к последствиям.
Что такое зависимость от физических упражнений?
Тренировочная зависимость — это нездоровая одержимость физической подготовкой и физическими упражнениями. Это не формальный клинический диагноз, а скорее поведенческое состояние, часто корнем проблемы является искаженный образ тела или расстройство пищевого поведения, такие как анорексия.
Через сколько упражнений может наступить зависимость?
На это может быть трудно ответить, не зная уникальных обстоятельств, окружающих каждого человека.
Что вызывает зависимость от физических упражнений?
Упражнения высвобождают эндорфины и дофамин. Это те же нейротрансмиттеры, которые высвобождаются во время употребления наркотиков. Человек во время тренировок чувствует награду и радость. Когда тренировка заканчивается, нейротрансмиттеры перестают вырабатываться. Человек должен тренироваться все больше и больше, чтобы вызвать высвобождение химических веществ.
Физическая зависимость обычно начинается с желания улучшить физическую форму. Расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия, может привести к нездоровой одержимости физическими упражнениями. Дисморфное расстройство тела или расстройство образа тела также может вызвать зависимость от физических упражнений.
Симптомы зависимости от физической активности
- Отсутствие тренировки делает вас раздражительным, тревожным или подавленным — симптомы отмены после длительных периодов без физических упражнений.
- Вы тренируетесь, когда больны, травмированы или истощены — важно прислушиваться к своим телесным сигналам. Грипп или перелом вас не остановят, при этом испытывая неконтролируемое желание заниматься спортом.
- Упражнения становятся способом «побега» — основная цель больше не в том, чтобы улучшить физическую форму, сбалансировать ум или уменьшить стресс. Упражнения становятся способом уйти из определенных жизненных ситуаций и эмоций.
- Тренировки начинают влиять на отношения — когда вы замечаете, что вы тратите больше времени на тренировки, чем с супругом, или предпочитаете оставаться в тренажерном зале вместо того, чтобы встречаться с друзьями, это может свидетельствовать о нездоровых отношениях с физическими упражнениями.
- Вектор счастья смещается: настроение или счастье диктуются исключительно результатом последней тренировки, тем, как выглядит тело в данный день и момент или насколько «подходящим» вы воспринимаете себя в настоящее время.
- Вы постоянно расширяете тренировки: довольно часто кто попал в зависимость от физических упражнений, добавляет тренировки везде, где это возможно, будь то дополнительные повторения на жиме лежа или пробежка до дома после тяжелой тренировки.
- Вы чрезмерно тренируетесь
- Тренировки теряют элемент игры и веселья
Виды зависимости от физической активности
Первичная зависимость от физических упражнений
Первичная зависимость от физических упражнений возникает как форма поведенческой зависимости, но люди с этим типом зависимости не имеют никаких других психических зависимостей, кроме одержимости физическими упражнениями. Первичная зависимость от физических упражнений чаще встречается у мужчин и обычно развивается в ответ на эндорфины.
Вторичная зависимость от физических упражнений
Вторичная зависимость от физических упражнений сочетается с другим психическим расстройством. Этот тип зависимости обычно наблюдается у людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и булимия. Вторичная зависимость от физических упражнений чаще встречается у женщин и, как правило, прогрессирует из-за проблем с образом тела. Недостаток питательных веществ от сосуществующего расстройства пищевого поведения может привести к травмам и болезням в сочетании с навязчивыми упражнениями.
Распространённость зависимости от физических упражнений
Статистика показывает, что зависимость от физических упражнений влияет примерно на 3 процента населения в целом. Профессиональные спортсмены гораздо сильнее подвержены этому виду зависимости.
- Бегуны: 25%
- Марафонцы: 50%
- Триатлонисты: 52%
- Спортсмены на выносливость: 14,2%
- Посещающие фитнес-центр: 8,2%
Лечение зависимости от физических упражнений
Как и в случае с другими формами зависимости, можно лечить зависимость от физических упражнений. Наиболее полезным является терапия, смешанная с другими здоровыми видами деятельности, включая йогу, медитацию и ходьбу.
Если зависимость от физической активности сопровождается другой формой зависимости, одновременное лечение обоих расстройств важно для успеха общего лечения.
Ведите журнал тренировок. Он поможет вам отследить закономерности, связанные с физическими упражнениями. Включите в свой журнал:
- дни, когда вы тренируетесь
- действия, которые вы делаете
- как вы себя чувствуете во время тренировки
- сколько времени вы уделяете фитнесу в этот день, сколько времени у вас заняты мысли о фитнесе?
- как вы себя чувствуете (эмоционально и физически) когда вы не тренируетесь и отдыхаете?
Но главное, не ставьте сами себе какое-либо расстройство. Если у вас вызывают тревогу эти симптомы, сначала оцените насколько они мешают вашему здоровью, профессиональной и социальной активности, и потом можете проконсультироваться со специалистом.